Om de toon van uw lichaam te behouden, moet u uw dag beginnen met een gezond ontbijt, dat u de nodige vitaliteit geeft en u een uitstekend humeur geeft. Hieronder vind je enkele eenvoudige recepten waarmee je de hele dag een boost van levendigheid kunt krijgen.
Ontbijt voor 300 kcal
Maak een eenvoudige havermout en voeg er gezonde bessen zoals bosbessen en gedroogde vruchten aan toe. Snijd de banaan in plakjes in een apart bord. Kook daarnaast een hardgekookt ei aan de hele combinatie van producten. Begin je ontbijt met een ei en eet daarna havermout en een banaan. Deze voedingscombinatie is zeer gunstig voor het lichaam en bevat alle voedingsstoffen.
Ontbijt voor 350 kcal
Snijd groenten (komkommer en tomaat) in kleine plakjes en schik ze mooi op een bord. Maak dan een omelet zonder melk toe te voegen. Snijd vervolgens het zwarte zemelenbrood in kleine stukjes en rooster het op de broodrooster. In plaats van brood kunt u ook knäckebröd gebruiken. Je moet ook pindakaas toevoegen aan alle ingrediënten van je ontbijt.
Ontbijt voor 400 kcal
Bak een ei in een koekenpan. U kunt champignons en tomaten toevoegen aan roerei. Snijd de avacado in een apart bord. Voeg ook een paar partjes pure chocolade toe. Deze combinatie van voedingsmiddelen helpt je om de hele dag energie op te doen.
Ontbijt voor 450 kcal
Kook de havermout met appels en chocoladeschilfers. Kook het ei hard. Snijd een banaan in kleine stukjes in een apart schoteltje. Het is ook aan te raden om vooraf een tonic bar te kopen en deze bij het ontbijt te eten. U kunt de Hematogen-reep gebruiken.
Ontbijt voor 500 kcal
Zelf yoghurt maken. Neem hiervoor een half glas middelgrote kefir, bessen, suiker en meng alle ingrediënten met een mixer. Leg op een apart bord wat rozijnen en noten, twee broden en een eetlepel pindakaas. Dit ontbijt is geschikt voor mensen die tijdens hun werk veel fysieke kracht uitoefenen. Het geeft je de energie en het gevoel van volheid dat je voor een lange tijd nodig hebt.
