Goede voeding is een dieet dat is ontworpen om jaren of zelfs een heel leven mee te gaan. Als u zich eraan houdt, kunt u niet alleen het gewenste resultaat bereiken, maar het ook behouden zonder de gezondheid te schaden. De basis van goede voeding is eenvoudig, het is gemakkelijk om ze te volgen - er zou een verlangen zijn.
Wat te eten met de juiste voeding?
De basisregel voor PP is het uitsluiten van producten die schadelijk zijn voor het figuur en de algemene conditie van het lichaam, die alleen een negatief effect hebben.
Al het eten wordt op vier manieren bereid:
- Koken;
- voor een paar;
- bakken;
- blussen.
Gefrituurd en gefrituurd moet uit uw dieet worden verwijderd. Deze methoden voor het verwerken van voedsel hebben niet alleen een negatieve invloed op de conditie van de figuur, maar ook op organen zoals de lever en pancreas.
Een heel belangrijk punt bij PP is om gedurende de dag voldoende vocht te consumeren - van 1,5 tot 2 liter.
Zout heeft ook een bepaalde waarde. Het gebruik ervan moet worden beperkt tot 7-10 gram per dag, anders begint het lichaam vocht vast te houden, wat leidt tot stofwisselingsstoornissen en zwelling.
Suiker is een koolhydraat dat het lichaam slechts voor een korte tijd van kracht voorziet, maar over het algemeen zijn lege calorieën volkomen nutteloos! Daarom moet het gebruik ervan worden geminimaliseerd of helemaal worden geëlimineerd.
Alle halffabrikaten worden gekenmerkt door een gebrek aan voordelen, een hoog caloriegehalte, een minimaal gehalte aan vitamines en micro-elementen. Natuurlijk leidt gebrek aan tijd door studie of werk ertoe dat halffabrikaten populair zijn, het leven gemakkelijker maken, maar tegelijkertijd de kwaliteit verminderen, obesitas en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Goede voeding moet frequent zijn (5-6 keer per dag) en kleine porties. Het ontbijt is rijk aan complexe koolhydraten, vetten zijn toegestaan, eiwit overheerst tijdens de lunch, koolhydraten en vetten zijn al minder dan in de ochtend, 's avonds is het tijd voor eiwitproducten en vezels. Voor een snack zijn groenten, fruit, noten, kefir geschikt. Maaltijden overslaan is niet aan te raden!
Onderdelen van een gezond dieet
1) Eiwit! Het belangrijkste onderdeel van het menu. Je kunt op elk moment van de dag eiwitrijk voedsel eten zonder bang te hoeven zijn om aan te komen. Het kan zijn:
- kipfilet, kalkoen;
- eiwitten;
- melk, kefir, zure room;
- magere kaas;
- rundvlees (niet meer dan 2-3 keer per week);
- peulvruchten;
- vis, zeevruchten;
- soja.
2) Vezel! Ook een uiterst belangrijk element. Het komt voornamelijk voor in groenten, die op bijna elk moment van de dag kunnen worden geconsumeerd.
Waarom zou je koolhydraten minimaliseren?
Ze zijn ook noodzakelijk voor het lichaam, maar ze moeten worden beperkt tot 120 g per dag, terwijl snelle koolhydraten helemaal worden uitgesloten (geen cakes, broodjes, snoep, bier, koekjes, koolzuurhoudende suikerhoudende dranken, enz.).
Goede voeding moet een manier van leven worden, die niet van tijd tot tijd, maar altijd moet worden nageleefd. Sportactiviteiten, wandelingen in de frisse lucht, een verscheidenheid aan wellness-procedures (massage, contrastdouche), een goede slaapmodus - dit alles zal ook een groot effect hebben op het gewichtsverlies en de algemene conditie van het lichaam.
Elke persoon is de bouwer van zijn lichaam! En niet voor niets zeggen ze: je bent wat je eet!
