Tussen de maaltijden door kleine hoeveelheden eten is een tussendoortje. Meestal worden hiervoor chips, sandwiches, noten, koekjes enz. gebruikt.
instructies:
Stap 1
Voor sommigen is een snack een manier om de honger tijdens de werkdag te stillen. Anderen proberen andere voordelen uit dergelijk voedsel te halen, bijvoorbeeld om problemen af te leiden of af te vallen. In ieder geval, door periodiek in bepaalde porties voedsel te eten, worden mensen in het voedselritme getrokken en wennen aan dit dagelijkse ritueel.
Stap 2
Ondertussen zeggen experts dat je door het eten van porties voedsel na een tijdje gezond en krachtig kunt blijven, of omgekeerd, je eigen lichaam schade toebrengt. Om verstandig te eten, moet je enkele voedingsregels kennen en een gezonde maaltijd kiezen. Het is belangrijk om te begrijpen dat snacken een noodzakelijke activiteit is, zoals ontbijt, lunch en diner. Maar alles eten wat in je handen komt, is de grootste voedingsfout.
Stap 3
Door meerdere keren per dag een volledige maaltijd te krijgen, krijgt het spijsverteringsstelsel van een gezond lichaam een gelijkmatige belasting. In dit opzicht verbetert een persoon mentale en fysieke prestaties. Het gevoel van vermoeidheid neemt af, de stemming stijgt. Zo'n snack kan als nuttig worden beschouwd.
Stap 4
Het is wetenschappelijk vastgesteld dat het interval tussen de maaltijden gemiddeld 2-3 uur moet zijn. Tijdens deze periode begint de eetlust zich te ontwikkelen. Het is noodzakelijk om dit hongergevoel te dempen met een lichte, gezonde snack. Het is het beste om caloriearm voedsel te kiezen in plaats van gebak en chocolade als een fractionele maaltijd.
Stap 5
Nuttige producten die de gezondheid ten goede kunnen komen, zijn onder meer kefir en zuivelproducten. Deze voeding heeft een gunstig effect op de darmflora, verlaagt cholesterol, helpt het lichaam calcium, fosfor, zink enz. op te nemen. Seizoensgroenten, vers fruit, gedroogd fruit, noten en bessen zijn allemaal geschikte snacks. Iedereen kent de biologische waarde van deze gerechten. Gezien hun caloriegehalte moeten porties worden gerantsoeneerd. Ook is het handig en handig om tussen de hoofdmaaltijd een gekookt ei met peper en zout te gebruiken. Appelchips zijn ook geschikt, je kunt ze zelf maken. Kaas, fetakaas, roggebrood en knäckebröd, dit is allemaal de juiste snack, waarvan het volume matig moet zijn.
Stap 6
Wanneer u vlees of vis kiest voor fractionele voeding, weet dan dat kip-, kalkoen- en kalfsfilets het meest geschikt zijn. Je kunt elke soort vis nemen. Vette vis bevat meer omega-3 vetzuren. Deze stoffen dragen bij aan het behoud van de jeugd, helpen het cardiovasculaire systeem van het lichaam te ondersteunen.
Stap 7
Naast overdag, kan snacken ook 's nachts zijn. Dergelijk eten kan alleen nuttig zijn als het voedsel dat per dag wordt gegeten de vereiste norm niet overschrijdt. Het hangt af van de mate van fysieke activiteit van een persoon.
