Tonijn-bonensalade geeft je een lang vol gevoel! Een uitstekende optie voor degenen die de juiste voeding volgen, maar ook voor atleten die willen aankomen. Het caloriegehalte van een portie salade is 260 kcal.
Het is nodig
- - sperziebonen 100 gr;
- - spinazie 60 gram;
- - tonijn op eigen sap 90 gr;
- - cherrytomaatjes 80 gr;
- - een sneetje zwart brood 50g;
- - knoflook 1 tand;
- - olijfolie 2 eetlepels
instructies:
Stap 1
Was de spinazie en leg op een handdoek. Toegestaan om te drogen.
Stap 2
Open een blikje tonijn en laat het sap uitlekken. Haal het vlees uit elkaar in stukjes.
Stap 3
Tomaten wassen en halveren.
Stap 4
Pel een teentje knoflook, haal door een breker. Vet zwart brood in met knoflook en droog het in een koekenpan. Snijd het brood als het klaar is in kleine croutons
Stap 5
Stoof de sperziebonen in een koekenpan.
Stap 6
Combineer spinazie en bonen in een kom, breng op smaak met olijfolie. Beleg met tonijn, halve kersen en sneetjes brood. Meng alles, voeg naar smaak peper en zout toe.
