Om extra kilo's kwijt te raken en je lichaam in vorm te houden, hoef je maar heel weinig in je leven mee te nemen. En dit zijn helemaal geen pijnlijke ontberingen, ik ben prettige en gezonde gewoontes die je zullen helpen extreem snel af te vallen!
1. Zorg ervoor dat proteïne aanwezig is in vrijwel elke maaltijd die je eet - helpt je niet alleen lang genoeg een vol gevoel te hebben, maar het helpt ook om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, zodat je geen zin hebt om af en toe iets zoets te eten.
3. Eet meer groenten, vooral donkergroene groenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool. Ze bevatten veel voedingsstoffen en ze elimineren honger voor een lange tijd.
4. Geef de voorkeur aan kleinere borden, want te veel eten is vaak de oorzaak van overgewicht, maar in feite heeft je lichaam veel minder calorieën nodig.
5. Fruit en bessen met een hoog suikergehalte (bananen, ananas, druiven) geven de voorkeur aan fruit en bessen met een lager glucosegehalte, bijvoorbeeld pruimen, kersen, bosbessen.
6. Trainingen hoeven niet vermoeiend te zijn - slechts 8 minuten krachttraining 3 keer per week en 10 minuten cardio 2-3 keer per week is voldoende.
7. Je hoofdgerecht zou er ongeveer zo uit moeten zien: de helft van het bord moet uit groenten bestaan, een kwart - vlees, vis of gevogelte, en het andere kwart - garnering.
8. Drink groene thee, het helpt vet te verbranden, vooral rond de taille. Houd je niet van de smaak van groene thee, neem dan een capsule-extract.'
9. Beperk je brood tot een paar sneetjes per week. Bovendien is het beter om grof brood te verkiezen boven wit, bijvoorbeeld van roggemeel.
10. Eet direct na het ontwaken eiwitten (voor het eerste ontbijt). Motiveer jezelf dat direct nadat je wakker wordt, je lichaam klaar is om vet te verbranden, en dit is hoe het zal werken tot je tweede ontbijt, wanneer je wat koolhydraten eet om energie op te doen.
11. Drink minstens 1 liter water voor elke 20 kg van uw gewicht.
12. Beperk het gebruik van ingeblikt voedsel, probeer alleen vers bereid voedsel te eten.
13. Geef geen zout op, het is noodzakelijk voor de water-zoutbalans van ons lichaam, maar eet er in geen geval te veel van - anders zal de vloeistof in het lichaam blijven hangen.
14. Alcohol - dat is waar de calorieën zich verbergen! Een glas wijn bevat ongeveer 150 calorieën. Pas dus op op feestjes!
15. Kies gezonde snacks in plaats van chocoladerepen - gedroogd fruit of noten zijn bijvoorbeeld geweldig om energie op te doen tussen de maaltijden door.
16. Eet elke dag een schijfje ananas of een grapefruit. Wetenschappers hebben er enzymen in gevonden die de afbraak van vetten stimuleren.
17. Zorg voor voldoende slaap. Elke nacht is 8-9 uur slaap nodig om te voorkomen dat je lichaam overtollig voedsel aanvult om het gebrek aan energie te compenseren.
18. Nooit honger lijden! De minimale calorie-inname moet 1200 per dag zijn, anders zal je lichaam besluiten om zijn stofwisseling te vertragen, en het risico om dik te worden van kleine porties zal later aanzienlijk toenemen.
