Er is een mening dat elk dieet bijna onmogelijk is zonder te vasten, en om een paar extra kilo's te verliezen, moet je een bepaalde tijd vasten. Maar deze indruk is absoluut niet waar.
Voedingsdeskundigen daarentegen melden het tegenovergestelde: als je erover nadenkt hoe je de zijkanten verwijdert, gewicht verliest in de buik en dijen, mag je nooit honger lijden. Het is noodzakelijk om een redelijk dieet te introduceren, dat het algemene nut voor het lichaam combineert met een minimum aan calorieën en tegelijkertijd aangenaam is voor de patiënt in termen van de voedingsproducten die erin zijn opgenomen.
Waarom kan je niet verhongeren?
De eetlust van een persoon hangt van veel verschillende factoren af: de hoeveelheid voedsel die de dag ervoor is gegeten, de hoeveelheid voedsel die nu wordt ingenomen, de geur, smaak en andere factoren van psychologische, fysiologische en genetische aard.
Het belangrijkste in het voedingsproces is het verschijnen van een gevoel van verzadiging, dat wordt gevormd wanneer de darmen en maag signalen naar de hersenen sturen over het begin van verzadiging. Als een vrouw wil afvallen, moet ze er rekening mee houden dat niet alleen de hoeveelheid voedsel, maar ook het type voedsel de verzadiging van het lichaam beïnvloedt.
Hoe plan je je dieet op de juiste manier?
Bij een dieet moet u zich aan de volgende regel houden: eet, indien mogelijk, alleen caloriearm voedsel. De beste optie in dit geval is om fruit en groenten te eten, evenals verschillende gerechten die ervan worden bereid (soepen, salades, bijgerechten, enz.). Dit komt door het feit dat groenten en fruit veel water en vezels bevatten, die bijdragen aan het snel vullen van het maagvolume en dus het ontstaan van een verzadigd gevoel. Het eten van calorierijk voedsel zal je niet helpen gewicht te verliezen, omdat het relatief weinig water en veel vet bevat.
Wanneer u calorierijk voedsel eet, kunt u hun caloriegehalte aanzienlijk verminderen. Om dit te doen, moet je ze combineren met caloriearm voedsel. Gebruik bijvoorbeeld een vleesgerecht samen met plantaardige olie en groentesalade, terwijl u de hoeveelheid calorierijk voedsel vermindert en de hoeveelheid caloriearm voedsel verhoogt.
Je moet ook voorgerechten eten, omdat ze weinig calorieën bevatten, tenzij je er zure room en plantaardige vetten aan toevoegt. Mensen die borsjt of soep eten, consumeren doorgaans veel minder calorieën dan degenen die alleen hoofdgerechten eten.
De belangrijkste regels om u te helpen gewicht te verliezen
Over het algemeen kan worden opgemerkt dat hoe meer eiwitten, water en vezels in voedsel, hoe sneller het een gevoel van verzadiging veroorzaakt en dus hoe minder je dit voedsel kunt eten. Voor degenen die extra kilo's willen verliezen, kunnen we aanbevelen om je aan te melden voor fitness om af te vallen, en om alleen het hierboven beschreven voedsel te eten en geen calorierijk voedsel te nemen dat tot obesitas leidt. En het resultaat laat u niet lang wachten!
