De sleutel tot afvallen is het creëren van een negatieve energiebalans, oftewel een calorietekort. Als je de hoeveelheid calorieën eet die je nodig hebt om te functioneren (basiscalorieverbruik), stagneert het gewicht. Eet je meer, dan groeit het gewicht. Bij het juiste gewichtsverlies moet het caloriegehalte van het dieet lager zijn dan het basisverbruik. Zonder rekening te houden met dit belangrijke punt, zult u niet in staat zijn om gewicht te verliezen.
Het is nodig
- - gedroogde Thaise mango zonder suiker;
- - gedroogde dadels (het is beter om premium dadels te kiezen, ze zijn sappig en vlezig, bijvoorbeeld Iraans);
- - cacao - suikervrij poeder;
- - kwark 1-5% 200 g.
instructies:
Stap 1
Bij het afvallen wordt de keuze van het dessert voor thee een groot probleem. Het heeft bijvoorbeeld geen zin om als lunch een gezonde Griekse salade te eten en deze vervolgens weg te spoelen met thee en koekjes. Koekjes zijn een suikerhoudend product met koolhydraten, en soms zijn ze ook vet.
Stap 2
Wat gebeurt er in je lichaam als je Griekse salade eet? Allereerst krijg je voldoende vezels binnen, waardoor je lang vol blijft. De kaas in deze salade is een bron van eiwitten en vetten. Maar je lichaam zal het minimale aan koolhydraten opnemen. Dit zorgt voor een calorietekort, vezels verbeteren de darmfunctie en vet helpt je hersenfunctie. Als je zo'n salade met koekjes eet (zelfs de meest caloriearme en dieet), krijg je een stevige portie koolhydraten. Deze partij koekjes zorgt ervoor dat je je lang niet verzadigd voelt, want het zorgt voor een scherpe sprong in de bloedsuikerspiegel, gevolgd door vermoeidheid en de magische gedachte "wat wil je nog meer eten".
Stap 3
Bij sommige diëten voor gewichtsverlies moet je thee bij desserts overslaan. Sommige soorten diëten dwingen ons over het algemeen om de gebruikelijke manier te hervormen: drink een half uur voor de maaltijd en drink na de maaltijd twee uur niet. Er zit een zekere logica in dit advies: water gaat heel snel door de darmen en voedsel heeft veel meer tijd nodig om te verteren en zijn voedingsstoffen aan het lichaam te geven. Water, dat door het maagdarmkanaal stroomt, draagt de voedingsstoffen die nodig zijn voor het lichaam met zich mee. Maar dit advies heeft een keerzijde: ten eerste blijven de meeste stoffen in het lichaam, ondanks het drinken van voedsel met water, en ten tweede is het psychisch moeilijk om een dieet vol te houden dat zo ongewoon is voor het lichaam en de manier van leven. Om slank te blijven, moet de voeding altijd correct zijn, en niet alleen tijdens de periode van gewichtsverlies. Maar het is heel moeilijk om een voedingsstijl te volgen die psychologische stress vereist, omdat veel mensen van kinds af aan gewend zijn om compote te drinken na het avondeten. Of thee. Bovendien is het niet echt nodig om deze specifieke eetgewoonten te doorbreken om af te vallen.
Stap 4
Wrongelballen met dadels. Snijd 2 kleine dadels zeer - zeer fijn, meng grondig in een blender met een pak van 1 - 5% kwark. Rol vervolgens van deze massa kleine balletjes, als je wilt, rol je de balletjes in cacaopoeder (zonder suiker). Je kunt een paar van deze balletjes bij de thee eten. Dit caloriearme dessert zal voldoen aan de behoefte aan een zoete smaak en zal geen grote piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken vanwege het overwicht van eiwitten.
Stap 5
Gedroogde mango. Je moet geen gekonfijt fruit kiezen, maar natuurlijk, Thais, suikervrij. Een plakje bij een kopje thee of koffie is puur genieten. Mango is een koolhydraatproduct, maar bevat niet de geraffineerde suiker, in tegenstelling tot koekjes, en je krijgt zeker geen enkele portie transvetten bij zo'n toetje.
Stap 6
Dadel- of rozijnenpasta. Voor de bereiding moeten gedroogde vruchten in een blender worden gehakt met toevoeging van water. Je kunt de pasta gewoon in een hap bij de thee of koffie eten (niet meer dan twee theelepels, qua dadels wordt het 10-15 gram of 30-40 kcal).
