Bij het afvallen is het belangrijk om je aan de juiste stijl en voeding te houden. Om van opgeslagen vet af te komen, moet het lichaam ofwel een calorietekort hebben, ofwel het energieverbruik verhogen. Om een tekort te garanderen, worden verschillende beperkende diëten gebruikt om het energieverbruik te verhogen - sportbelastingen. Maar er zijn kleine trucjes die je kunnen helpen gewicht te verliezen zonder intensief sporten en vasten.
instructies:
Stap 1
Om een versnelde stofwisseling te bereiken en het lichaam te stimuleren om zijn vetreserves te gebruiken, volstaat het om jezelf meerdere keren per dag korte maar intense ladingen te geven. De meest effectieve dergelijke belasting is de oefening "Plank" voor gewichtsverlies. U kunt beginnen met 10 seconden en de duur geleidelijk verhogen tot 2 minuten. Door deze korte oefening 's ochtends en 's avonds te doen, zult u zeer snel gewichtsverlies zien.
Stap 2
Water is een effectief hulpmiddel bij het afvallen. De water-zoutbalans is belangrijk voor het lichaam, dus je moet de benodigde hoeveelheid water per dag drinken. Het is heel eenvoudig om het te berekenen: vermenigvuldig het gewicht in kg met 0,03. Als 60 kg bijvoorbeeld wordt vermenigvuldigd met 0,03, krijg je 1. 8. Dit betekent dat een persoon van 60 kg 1,8 liter water per dag moet drinken. Daarnaast helpt water schijnhonger te bestrijden en leert het je naar je lichaam te luisteren. Wanneer je zin hebt in een snack of thee en koekjes, drink dan een glas schoon water en wacht. Als na 20 - 30 minuten het verlangen om te eten blijft bestaan, dan heb je honger. Als je eetlust is afgenomen, dan wilde je drinken, niet eten. Je kunt honger en dorst gemakkelijk door elkaar halen als je niet gewend bent om naar je lichaam te luisteren en vatbaar bent voor frequente snacks. Het juiste drinkregime zal u helpen weer in contact te komen met de behoeften van het lichaam en gewicht te verminderen.
Stap 3
Groenten zijn de beste gezonde tussendoortjes, vers en onbewerkt. Begin je ochtend met het snijden van een bord groenten, zodat je de hele dag door gezonde maaltijden binnen handbereik hebt. Hak ze fijn genoeg en eet langzamer zodat je je verzadiging kunt beheersen. Drink wat water als je honger hebt. Als de honger niet is afgenomen, moet het lichaam echt opladen. Een paar cherrytomaatjes en wat paprika's vormen een geweldige lichte snack. Het is belangrijk om de groenten te kiezen die je lekker vindt als tussendoortje. Als je niet van verse wortelen houdt, hoef je jezelf niet te forceren om wortelen te eten. Nu in de winkelrekken worden groenten in al hun variatie gepresenteerd en kun je zelf de lekkerste combinaties kiezen: peper en kers, stengel bleekselderij en komkommer, daikon en Chinese kool, radijs en sla.
Stap 4
Het eten van verse groenten geeft je veel vezels (die niet veel calorieën bevatten), vitamines en mineralen en een vol gevoel tot je volgende maaltijd. Verse groenten helpen het dieet te ontladen en verbeteren de darmfunctie, dus afvallen met deze snacks is onvermijdelijk. Een bijwerking is een verbetering van de conditie van het tandglazuur als gevolg van de mechanische reiniging met vast voedsel.
