Geen enkel dieet dat het meest flexibel en gezond is, kan goede voeding vervangen. Een uitgebalanceerde voeding, inclusief alle noodzakelijke eiwitten, vetten en koolhydraten, evenals vitamines en mineralen, is de sleutel tot een goede gezondheid, een lang leven en natuurlijk een slank figuur.
Wat is het juiste dieet?
Dit is lekker, gezond en vooral gevarieerd voedsel dat vult met energie en het meest positieve effect heeft op de stofwisseling.
Gezonde voeding:
- - vis, zeevruchten, eieren, gevogelte, zuivelproducten, mager vlees en slachtafval, soja.
- - groenten, kruiden, fruit en bessen.
- - granen (havermout, boekweit, gierst, Alkmaarse gort, enz.), bruine en wilde rijst, peulvruchten, granen van durumtarwe (pasta, brood).
- - noten, zaden, plantaardige olie, aardappelen, zoet fruit (kaki, bananen) en gedroogd fruit.
Goede voeding en afvallen
Normaal gesproken is de dagelijkse voeding van een vrouw 2.000 kcal, maar wil je afvallen, dan moet je een dagelijks energietekort van 500 kcal creëren. De dagelijkse calorie-inname zal dus 1500 zijn - dit is de optimale hoeveelheid om af te vallen zonder de gezondheid te schaden.
Wat is de beste manier om calorieën over de dag te verdelen? Uw dagmenu kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:
- Ontbijt - 500 kcal
- Lunch - 500 kcal
- Diner - 300 kcal
- Twee snacks - elk 100 kcal
Tip: houd voor de duidelijkheid een eetdagboek bij waarin je alles opschrijft wat je gedurende de dag eet en drinkt, terwijl je tegelijkertijd het geschatte caloriegehalte berekent. Zo kunt u binnen 6 weken ongeveer 7 kg afvallen.
Geschat dagmenu voor gewichtsverlies:
Ontbijt: Pap met melk in tweeën met water en een sneetje volkoren brood / Cottage cheese braadpan met wortelen en 1 theelepel jam
Tweede ontbijt: Verse groentesalade met een beetje plantaardige olie / Een kopje magere yoghurt met verse bessen en lijnzaad
Lunch: Groentesoep, gekookte kip met groentegarnituur en suikervrije appelcompote / Vegetarische koolsoep, gestoomde gehaktballen en suikervrije gedroogde vruchtencompote
Middagsnack: Appel, sinaasappel of een handje noten
Diner: Gestoomde vis en gestoomde groenten / Groenteschnitzel
5 eenvoudige manieren om af te vallen zonder een dieet te volgen
Om die extra kilo's kwijt te raken, hoef je niet van 's morgens vroeg tot 's avonds laat op dieet te gaan en koolsalades te kauwen. Het volstaat om eenvoudige regels te volgen.
1. De 80/20-regel. Dit betekent dat 80% van uw dieet gezond voedsel moet zijn (groenten, granen, vlees, vis), en de resterende 20% - desserts, gebak en andere "schadelijke".
2. Regel 3: 1. Als u geen tijd en zin heeft om percentages te berekenen, kunt u de "drie op één"-regel gebruiken. Dit betekent dat er voor elk gerecht dat rijk is aan koolhydraten (pap, pasta, snoep) 3 caloriearme gerechten moeten zijn.
3. Groene thee. Drink groene thee - de cafeïne erin helpt de vetverbranding te verhogen. De dagelijkse hoeveelheid is 4-6 kopjes.
4. Eiwit in elke maaltijd. Voeg eiwitten toe aan elke hoofdmaaltijd. Voor het ontbijt kan het bijvoorbeeld een omelet of zuivelproducten zijn, voor de lunch - vlees, voor een middagsnack - noten, voor het avondeten - vis. Er wordt aangenomen dat als een derde van het dieet uit eiwitten bestaat, je in 2 weken ongeveer 3 kilogram kunt verliezen zonder dieet.
5. Controle van de portiegrootte. Je valt gegarandeerd af als je maar 2/3 blijft eten van wat er op je bord ligt.
Deze producten horen in je keuken te staan
- Fruit en groenten
- Mager vlees, gevogelte en/of vis
- Eieren
- Zuivelproducten
- Volkoren chips
- Gries (boekweit, havermout, bruine rijst)
- noten
- Groene of kruidenthee
Het is beter om deze producten helemaal niet of af en toe te kopen
- Wit brood, gebak
- witte rijst
- Mayonaise
- Vette worst, worstjes, dumplings
- Chips, croutons
- Wafels, gebak
- Frisdrank, bier
