Overgewicht is een probleem dat elke 4-5 mensen treft, vanaf de adolescentie. Sommigen kunnen snel afvallen, anderen kunnen dit maandenlang niet doen en kwellen zichzelf met vermoeiende activiteiten. Iedereen kan slank worden! De uitzondering zijn zeldzame eenheden. Maar om het figuur van je dromen te vinden, heb je een competente benadering van voeding, rustregime en trainingsproces nodig.
Afvallen in 2 dagen, zoals advertenties beloven, is onmogelijk. En als het je lukt om dit in zo'n korte tijd te doen, is het onwaarschijnlijk dat dit zonder negatieve gevolgen voor het lichaam zal gebeuren. De grootste fout van strijders met overgewicht is het ontbreken van een geïntegreerde aanpak om het probleem op te lossen.
Afvallen zonder de gezondheid te schaden
De meeste mensen beginnen hun reis naar een slanker lichaam met lichaamsbeweging en een dieet. Dit is de belangrijkste fout. Allereerst moet u contact opnemen met een specialist.
Artsen om te bezoeken
- De endocrinoloog zoekt uit hoe het zit met de schildklier en of deze zijn functies aankan. Storingen van de schildklier kunnen het ontstaan van obesitas veroorzaken.
- De gastro-enteroloog onderzoekt het maagdarmkanaal. Zonder dat het goed werkt, zal het moeilijk zijn om een goed resultaat te bereiken.
- Voor vrouwen - een gynaecoloog. Het zijn gynaecologische problemen die een veelvoorkomende oorzaak worden van het verschijnen van extra kilo's.
Nadat u bent hersteld of ervoor heeft gezorgd dat uw gezondheid perfect is, moet u uw gebruikelijke dieet herzien.
Goede voeding
Allereerst moet u zeer vette gerechten van uw menukaart uitsluiten, of uzelf maximaal 1 keer per week verslappen.
In tegenstelling tot de verboden van voedingsdeskundigen, mag je na 18 uur eten, maar alleen lichte maaltijden. De beste optie is groentesalades en fruit. Een klein stukje vis gekookt zonder olie zal niet veel kwaad doen.
Het wordt aanbevolen om eenvoudige koolhydraten te vervangen door complexe. Granen en noten, zelfs in kleine hoeveelheden, zullen je lang een vol gevoel geven.
Eiwitten kun je niet weigeren! Maar suiker is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Dit teveel aan product is niet alleen schadelijk voor het figuur, maar ook voor het hele organisme.
Wij drinken water
Het drinkregime is het belangrijkste aspect. Je moet dagelijks ongeveer 2 liter water drinken. Idealiter zou er voor elke kilogram lichaamsgewicht 30 ml moeten zijn. Thee, koffie, sap tellen niet mee. Je moet zo'n hoeveelheid vloeistof geleidelijk benaderen, keer op keer, door een glas water meer te drinken.
Voordelen van een correct drinkregime
- geeft energie;
- maakt haar, nagels en huid mooier;
- verbetert de spijsvertering;
- versnelt het proces van eliminatie van toxines en metabolisme.
Dit alles zal een gunstig effect hebben op het lichaamsgewicht. Het lichaam zal actiever extra calorieën gaan verbranden.
Correcte sport
De dag moet beginnen met beweging. Een warming-up van 10 minuten in de ochtend zal je de hele dag energie geven en je lichaam goed afstemmen. Maar dagelijkse trainingen van meer dan 1 uur worden niet aanbevolen. Genoeg 2-3 volledige sessies per week. Op dit moment is het belangrijk om het maximale aantal spieren te trainen en cardio niet te vergeten.
Over een maand zullen de eerste veranderingen merkbaar zijn. Het lichaam wordt strakker en mooier. Na 4-6 maanden kunt u overgewicht en vroegere complexen vergeten.
