Iedereen weet dat het ontbijt de basis van de dag is. En ook al hebben we altijd haast en ergens haast, je kunt het ontbijt niet overslaan, en vooral als we ons lichaam op orde willen brengen
instructies:
Stap 1
Na het ontwaken drinken we een glas water, zo min mogelijk. Dit is een signaal naar het lichaam - je werd wakker, de dag begint. Thee, koffie, sap - het telt niet, alleen een glas water op kamertemperatuur. Om dit niet te vergeten zetten we 's avonds een flesje water bij het bed en brengen dit ritueel tot automatisme.
Stap 2
Wat je als ontbijt mag en mag hebben: pap en eiwit (eieren, vlees, kaas, kwark), pap en fruit of groenten, muesli (correct, niet gekocht) en yoghurt of melk. Pap - havermout (voorrang), boekweit, tarwe, alles behalve rijst en griesmeel. Als je de ochtend liever begint met zoete pap, kun je honing als zoetstof gebruiken, voeg ook een beetje noten, gedroogd fruit toe.
Stap 3
Leer om variatie toe te voegen aan je dagelijkse menu. Anders kan er na 3-4 dagen van verhoogde voeding met havermout op het water een storing optreden en moet alles opnieuw beginnen. En trouwens, tot 12.00 uur kun je veilig iets verboden zoets eten, maar in redelijke hoeveelheden natuurlijk. De rest van de dag gebruikt het lichaam alle ongezonde calorieën met succes en kun je de beperking in snoep niet tot het uiterste opdringen.
Stap 4
Om geen ochtendmaaltijden te missen, bereiden we 's avonds voor - containers zullen u helpen. En je hoeft niet te proberen een grote hoeveelheid voedsel in jezelf te proppen. Genoeg om te beginnen met 1 ei, 2-3 eetlepels pap en een plakje kaas, als je 's ochtends nog nooit ontbeten hebt. Het lichaam zal geleidelijk opnieuw opbouwen en in de toekomst zal het mogelijk zijn om het ochtendportie voedsel te verhogen tot een geschatte norm - 200-250 gram.
