Om het immuunsysteem te ondersteunen, moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen worden geconsumeerd die veel mineralen, vitamines en fytonutriënten bevatten. Hier zijn enkele smoothierecepten om je immuunsysteem een boost te geven.
Smoothie 1
- ½ kopje fruityoghurt
- ¾ glas water
- 3 mandarijnen
- 1 eetlepel citroensap
- 2 eetlepels sinaasappelsap
- 1 eetlepel honing
- ijs, bruine suiker (optioneel)
Schil de mandarijnen en mix ze met de rest van de ingrediënten in een blender. Voeg dan wat ijsblokjes toe en roer opnieuw. Zoet de smoothie tot slot met bruine suiker.
Smoothie 2
- ½ glas melk
- 1 banaan
- ½ glas water
- 2 theelepels pindakaas
- 2 theelepels cacaopoeder
Snijd de banaan in plakjes en combineer met de rest van de ingrediënten. Je kunt sojamelk vervangen door gewone melk en ook een halve theelepel honing toevoegen om te zoeten.
Smoothie 3
- 1 sinaasappel
- 1 banaan
- 1 glas yoghurt
- ¼ theelepel kaneel
- een klein stukje gemberwortel
Snijd de sinaasappel in stukjes. Hak de gemberwortel fijn. Snijd een banaan in plakjes en meng alle ingrediënten door elkaar. Je kunt een theelepel honing toevoegen.
Smoothie 4
- 1 kopje melk
- 1 banaan
- 2 eetlepels rozijnen
- ¼ kopjes havermout
- ¼ theelepel kaneel
- wat vanille-extract
Week de havermout in een beetje melk om hem zacht te maken. Week de rozijnen 10 minuten in heet water. Meng nu alle ingrediënten.
Smoothie 5
- 1/2 banaan
- 3-4 kiwi
- 1/2 citroen
- 1 boerenkoolblad
Schil de kiwi en pers het sap uit een halve citroen. Doe alle ingrediënten in een blender en klop.
Smoothie 6
- 1 kleine biet
- 1/2 kop rode druiven
- 1/2 kopje aardbeien
Doe de ingrediënten in een blender. Klop vervolgens een paar seconden door.
