Zelfs met regelmatige training bereik je geen mooi figuur als je verkeerd eet. Elke atleet weet duidelijk wat en wanneer hij moet eten. Ook hobbyisten moeten voor en na de training een idee hebben van de juiste voeding.
Voedingsmythes na de training
De meest voorkomende mythe is dat als je het na het sporten eet, de calorieën die je verliest terugkeren. Dit is niet waar. Voedsel, als het correct is geselecteerd, wordt volledig besteed aan het herstellen van energie, wat betekent dat het niet wordt afgezet in de vorm van vet.
De tweede mythe is dat je voor en na de training geen water kunt drinken. Integendeel, het zal je helpen herstellen en die extra kilo's kwijt te raken.
Post-workout voeding voor gewichtsverlies
De voedselkeuze is afhankelijk van het soort sportactiviteit. Ze zijn onderverdeeld in twee hoofdtypen: aërobe en krachtbelastingen.
Eten na aërobe training
Tijdens aerobics, joggen, zumba, enz. je legt niet teveel druk op de individuele spieren. Vóór dergelijke oefeningen, in 30-40 minuten, moet je een glas vers geperst sap drinken of een voedzaam fruit eten: een appel, een banaan, een grapefruit.
Wat mag je eten na het sporten? Aan het einde van de les moet je zowel eiwitten als koolhydraten eten. Hoewel velen voor één ding kiezen. Onthoud dat je voeding na dergelijke activiteiten meer dan ooit in balans moet zijn. Slecht eten is in dit geval de verkeerde optie. Koolhydraten herstellen glycogeen, terwijl eiwit spierafbraak voorkomt. Na het sporten zou je lichaam volledig moeten herstellen. Maaltijden moeten 30 minuten na de les worden gepland.
Uw dieet na aërobe training zou er als volgt uit moeten zien: 60% koolhydraten, 40% eiwit. Eten mag niet vet en zwaar zijn, kies voor plantaardig voedsel of caloriearm vlees, en bij voorkeur vis. Je blijft dus verder afvallen zonder extra kilo's aan te komen.
Voeding voor krachttraining
Een meisje dat al het gewenste gewicht heeft bereikt, maar nog steeds niet tevreden is met de elasticiteit van de figuur, moet een heel ander dieet voor zichzelf verzinnen. Als je met spieren werkt, moet je na de training eiwitten consumeren, dat is 60% eiwit en 40% koolhydraten. Eet gestoomde of gekookte caloriearme vis voorafgaand aan de training. Of een groentesalade ongeveer 30 minuten voor je training.
De maaltijd moet 20 minuten na het einde van de krachttraining zijn. Net als in het eerste geval worden vette voedingsmiddelen niet aanbevolen, zuivelproducten met mate worden aangemoedigd.
Er zijn drie basisregels om te onthouden. Ten eerste is er na de training een maaltijd nodig. Ten tweede, als je de helft van de calorieën eet die je verbrandt tijdens je training, blijf je net zo effectief afvallen. Ten derde - let op de portiegrootte, u moet niet te veel eten, zelfs als het voedsel weinig calorieën bevat.
