Misschien begrijpt elke vrouw die haar lichaam in vorm probeert te krijgen de complexiteit van de strijd tegen vetophopingen in de buik. Vele uren trainen in de sportschool zal geen resultaten opleveren als u niet op het dieet let.
De juiste vetten eten
Het is noodzakelijk om te begrijpen dat niet alle vetten vijanden van de figuur zijn. Enkelvoudig onverzadigde vetten verhogen het buik- en taillevet niet. Deze vetten zijn te vinden in noten, olijfolie, avocado's en donkere chocolade. Deze voedingsmiddelen kunnen, in combinatie met vezelrijk voedsel, de darmfunctie helpen verbeteren en een opgeblazen gevoel helpen verlichten.
Zuivelproducten consumeren
Eiwit vormt magere massa's, hij is het die wordt aangetroffen in zuivelproducten, wat betekent dat de daaruit verkregen calorieën zich niet ophopen in de maag.
Calcium en vitamine D spelen een belangrijke rol in de stofwisseling, ze worden namelijk aangetroffen in zuivelproducten. Natuurlijke producten met een laag vetgehalte hebben de voorkeur.
Volkoren granen eten
Het is niet de moeite waard om brood volledig op te geven. Volkorenproducten verdienen de voorkeur. Het magnesium en de vezels die ze bevatten, helpen het vetmetabolisme te reguleren.
Een dieet verrijkt met volle granen zal het lichaam helpen om glucose efficiënter te gebruiken, een verlaging van het niveau in het bloed zal de verbranding van lichaamsvet veroorzaken.
Vloeistoffen drinken
Water is de beste energiebron. Je moet het steeds vaker drinken. Water verbetert de stofwisseling. Smeltwater is het beste. Het wordt bereid door het in te vriezen in een plastic container en gedurende de dag te consumeren na ontdooien.
Koolzuurhoudende dranken, verpakte sappen, siropen en alcohol moeten worden afgeschaft. De koffieconsumptie moet worden teruggebracht tot twee kopjes per dag. Een alternatief voor koffie is groene thee, die ook cafeïne bevat om je te stimuleren.
We eten weinig, maar vaak
We moeten ongeveer drie maaltijden per dag vergeten. Het ideale dieet is om 5-6 keer per dag te eten. De hoeveelheid voedsel wordt dus verminderd en de frequentie wordt verhoogd.
Het ontbijt zou de belangrijkste maaltijd van de dag moeten zijn. Het wordt uiterlijk een uur na het ontwaken gegeten. 'S Ochtends eten versnelt het metabolisme dat' s nachts vertraagt.
Avondeten
Niet eten na 18.00 uur is een verkeerd stereotype. Gewoon eten moet 3 uur voor het slapengaan plaatsvinden, maar vet voedsel moet je opgeven. Gefermenteerde melk of lichte salade zijn ideale avondmaaltijden.
Voeding en lichaamsbeweging
De ochtend is de beste tijd om te sporten. Een kopje koffie zonder room en suiker voor je training versnelt het vetverbrandingsproces en geeft je kracht voor je training.
Voor degenen die liever 's avonds sporten, onthoud dat er 2 uur moet zitten tussen eten en sporten. En na de training is het niet aan te raden om anderhalf uur te eten.
