Hoe banaal het ook klinkt, om af te vallen moet je allereerst goed eten. Er is een hele lijst van voedingsmiddelen die in het dieet moeten worden opgenomen om gewichtsverlies te versnellen.
instructies:
Stap 1
Vis en zeevruchten
Eiwit uit zeevruchten wordt beter opgenomen dan vleeseiwit, bovendien bevat zeevis een grote hoeveelheid jodium en dit element speelt een zeer belangrijke rol bij gewichtsverlies. Vis is ook een bron van Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, die belangrijk zijn voor de opname van vitamine D en selenium.
Stap 2
Melkproducten
Vermindert de hoeveelheid verteerbare vetten. Vooral nuttig zijn wei - het bevat eiwitten, die het lipide (vet) metabolisme versnelt, en kwark - het gebruik ervan vermindert het risico op atherosclerose, versterkt botten en het zenuwstelsel. Wat betreft de voordelen voor de figuur, kwark verbetert de spijsvertering, vermindert zwelling en heeft lipotrope eigenschappen, dat wil zeggen, het versnelt het metabolisme van vetten. 300 g kwark bevat een dagelijkse portie eiwit.
Stap 3
Peulvruchten
Ze zijn een bron van plantaardige eiwitten. Het lichaam moet "spannen" om zo'n product te absorberen, dus regelmatige consumptie van peulvruchten met mate verhoogt het energieverbruik.
Stap 4
Grapefruit
Ze verwijderen perfect overtollig vocht uit het lichaam, verwijderen gifstoffen, bevorderen gewichtsverlies en verbranden vet. Er zijn weinig calorieën in grapefruit, maar het heeft een grote hoeveelheid vitamines en mineralen, evenals essentiële oliën en vezels. Het grapefruitdieet is niet voor niets een van de meest populaire bij beroemdheden. De stoffen in grapefruit helpen de uitstroom van gal en bevorderen de afbraak van vetten. Als je slechts een halve grapefruit per dag eet, kun je in twee en een halve maand 1,5 kg afvallen.
Stap 5
Kiwi
Eén kiwi kan bijna de dagelijkse behoefte aan vitamine C dekken. Deze vrucht is niet alleen gunstig voor het immuunsysteem en de bloedsomloop, maar bevat ook vezels die de spijsvertering normaliseren, en het dagelijks eten van twee of drie vruchten helpt om schadelijke vetzuren te verbranden.
Stap 6
Appels
Een bron van pectines en vezels. Volgens studies vallen mensen die dagelijks 1-3 appels eten sneller af dan mensen die geen fruit eten.
Stap 7
mandarijnen
Dit is de naam van de mandarijnsoort. Zelfs één stuk fruit per dag eten is al voldoende om het vetverbrandingsproces te stimuleren.
Stap 8
Selderij
Een groente met een "minus caloriegehalte", dat wil zeggen dat het lichaam meer calorieën uitgeeft voor opname en vertering dan in de selderij zelf (trouwens, er zijn slechts 17 kcal per 100 g). Het gevoel van verzadiging van selderij gaat echter heel snel voorbij, dus je kunt de sappige groenteplakken aanvullen met yoghurtsaus - het zal heerlijk en gezond zijn.
Stap 9
Groene thee
Deze drank bevat biologisch actieve verbindingen die het enzym dat verantwoordelijk is voor de afbraak van zetmeel gedeeltelijk kunnen blokkeren. Op deze manier wordt het effect bereikt, zoals bij een koolhydraatarm dieet. Het belangrijkste is om niet te veel groene thee te gebruiken, de dagelijkse hoeveelheid is ongeveer 5 kopjes (750 ml). Regelmatige consumptie van de drank versnelt de stofwisseling en helpt om geleidelijk gewicht te verliezen.
Stap 10
pijnboompitten
Het eten van pijnboompitten stimuleert de productie van het "slankheidshormoon" - cholecystokine, dat signalen naar de hersenen stuurt die wijzen op verzadiging. Daarnaast bevatten deze noten vitamine E en P, die ook een positief effect hebben op het proces van afvallen. Maar het is belangrijk om met één nuance rekening te houden - aangezien noten een calorierijk product zijn, mag je ze niet meer dan 30 g per dag consumeren. Voeg ze idealiter toe aan een verse groentesalade.
Stap 11
Gember
De aanwezigheid van een grote hoeveelheid essentiële oliën bepaalt de "vetverbrandende" eigenschappen van gember - dranken met de toevoeging ervan helpen niet alleen de stofwisseling te versnellen, maar verbeteren ook de conditie van de huid.
Stap 12
Kaneel
Het heeft de neiging om vetten op te hopen, dus het wordt aanbevolen om het toe te voegen aan dieetdranken, bijvoorbeeld aan kefir. Het is de moeite waard om te overwegen dat alleen versgemalen kaneel van stokjes dergelijke eigenschappen heeft.
