Een ongezonde eetlust leidt tot ongecontroleerde opname van voedsel, wat een negatief effect heeft op het maagdarmkanaal en de activiteit van alle lichaamssystemen. Een ander onaangenaam moment van verhoogde eetlust is overgewicht.
Eetlust kan en moet worden gecontroleerd. Voor dit doel raden voedingsdeskundigen aan een paar eenvoudige regels te volgen:
- Drink veel vloeistoffen. Vaak verwart een persoon de staat van dorst en het gevoel van honger. Water bevordert een snelle stofwisseling. U moet schoon water drinken en, minder vaak, zelfgemaakte drankjes van natuurlijke ingrediënten.
- Beweeg meer. Lichamelijke activiteit beïnvloedt de eetlust. Ten eerste denkt een persoon tijdens het bewegen minder aan eten, en ten tweede worden overtollige calorieën verbrand in beweging en activiteit.
- Sla het ontbijt niet over. Voor het ontbijt adviseren voedingsdeskundigen om langzame koolhydraten te eten - het lichaam besteedt meer energie en tijd om ze te verwerken. Het ontbijt moet compleet zijn, voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vezels en gezonde vitamines.
- Beheers de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten in voedsel. Dit is een eenvoudige wetenschap, na een paar dagen zal het gemakkelijker worden om de samenstelling van voedsel te begrijpen. Om de BJU te helpen bepalen zijn er ook speciale toepassingen voor een smartphone of computerprogramma's.
- Groene thee drinken. Soms, na een bepaalde tijd na een maaltijd, wil je hete thee drinken, dit moet je jezelf niet onthouden. Groene thee is rijk aan aminozuren, antioxidanten en voedingsstoffen, stimuleert de hersenactiviteit en kruidenthee helpt te ontspannen. Het is een vergissing om het drinken van thee te begeleiden met het eten van cakes of sandwiches.
- Verlies de hoop niet. Afvallen is een complex proces, niet alleen fysiologisch, maar ook vanuit psychologisch oogpunt. Het onthouden van bepaalde voedingsmiddelen of favoriete gerechten is belangrijk om te onthouden: alles moet gunstig zijn voor het lichaam.
- Eet fractioneel en op de ingestelde tijd. Voedingsdeskundigen zeggen unaniem: eet een beetje, maar vaak, 5-6 keer per dag. Het is ook belangrijk om de tijd te observeren - zodat het lichaam eraan went en er geen problemen meer zullen zijn met een plotselinge eetlust.
Als je honger hebt, hoef je niet te verduren, het is beter om te eten, maar wees kieskeurig over je voedselvoorkeuren en houd rekening met het tijdstip van de dag:
- 's morgens tot 11 uur heeft het de voorkeur om stevige ontbijtgranen, voedzame maaltijden te eten. Benodigde salade- of groenteschijfjes, vers fruit. Het ontbijt is het moment om de energiereserves voor de hele dag aan te vullen;
- lunch moet vetarm voedsel, voorgerecht, verse groenten bevatten;
- diner is een lichte maaltijd. Het lichaam bereidt zich voor op rust; overmatige belasting van de maag zal de normale rust alleen maar verstoren.
Naast de hoofdmaaltijden zijn er tussen- of tussendoortjes. Een gezonde snack is yoghurt, een handvol natuurlijke noten, fruit, gelei of een andere eenvoudige maaltijd. Het is belangrijk om niet te veel te eten - anders wordt de snack lunch of diner.
Het is belangrijk om de waterbalans van het lichaam te observeren - het wordt aanbevolen om minimaal 1,5-2 liter zuiver water per dag te drinken. Idealiter is dit puur water, maar soms kan het met verschillende toevoegingen: honing, citroen, gember, citrus, munt.
Eetlust wordt ook uitgelokt door het frequente verblijf in een stressvolle toestand. In dit geval moeten geconditioneerde prikkels worden vermeden; het is ook nuttig om natuurlijke antidepressiva, kalmerende en versterkende dranken op basis van munt, citroenmelisse, rozenbottels te gebruiken. In apotheken worden speciale kruidenpreparaten verkocht.
Vaak associëren degenen die afvallen diëten, eetbeperkingen en eetlustbeheersing met een zware last en constante storingen, ze beschouwen dit als een moeilijke periode in hun leven. In vorm komen is inderdaad een verantwoordelijke taak die aanzienlijke inspanning vereist. In het geval van het "beteugelen" van overmatige eetlust, moet u letten op caloriearme maaltijden. Maar laat je er niet door meeslepen, anders kan het hongergevoel je constant achtervolgen.
Om de eetlust en de juiste voeding te verminderen, raden deskundigen aan om het dieet en de dagelijkse routine aan te houden. Het is natuurlijk niet altijd mogelijk om het schema op de minuut te volgen.
Een andere handige tip is het gebruik van natuurlijke honing. Deze delicatesse is niet alleen in staat om suiker te vervangen, maar is ook nuttig voor het hele organisme, en in het bijzonder voor de activiteit van de hersenen: het bevat jodium, ijzer, fosfor, magnesium en kalium. De Vereniging van Voedingsdeskundigen heeft bewezen dat honing tot 10-12 uur in het maagdarmkanaal wordt opgenomen, dit is niet alleen een gevoel van verzadiging, maar ook een gelijkmatige belasting.
Als u het juiste dieet volgt, kunt u niet alleen omgaan met een grote eetlust en afvallen, maar ook uw gezondheid aanzienlijk verbeteren.
