Kun je niet goed eten? Heb je zin om de hele tijd te kauwen? Door aan eten te denken, kun je je niet op andere dingen concentreren? Hier vind je enkele tips om de onverzadigbare honger te beteugelen en hem van een vijand van een figuur tot een bondgenoot te maken.
Waarom reageren op honger?
Meestal treedt het hongergevoel op onder invloed van biochemische processen - het niveau van suiker of vetzuren in het bloed neemt af. Als je op dit moment het signaal van het lichaam negeert, zul je je misschien een tijdje een beetje ziek voelen van het eten, maar dan zal een hongeraanval je met hernieuwde kracht aanvallen. In dit geval zal zelfs een stevige maaltijd niet helpen - gedachten over de inhoud van de koelkast zullen keer op keer terugkomen.
En het draait allemaal om het natuurlijke afweermechanisme, dat verantwoordelijk is voor al onze verstoorde voeding. Daarom, als je honger hebt, reageer erop - op deze manier kun je te veel eten voorkomen. Het is echter belangrijk om echte honger niet te verwarren met de gebruikelijke wens om iets lekkers te eten vanwege verveling of blues.
Interessante statistieken: slechts 30% van de vrouwen begint onder invloed van stress te eten en aan te komen, de overige 70% kan daarentegen sterke ervaringen leiden tot verlies van eetlust
Hoe de worm te doden?
Wat je zeker niet mag overstemmen met een sterk hongergevoel is snoep. Als u een normale maaltijd vervangt door chocolade of een plak cake, zal het lichaam krachtig insuline gaan produceren voor de opname van glucose uit koolhydraten. Na een snelle stijging van het niveau volgt echter een scherpe daling, die op zijn beurt een nieuwe hongeraanval uitlokt. Dus, ongeveer een half uur nadat het heerlijke eten is gegeten, zal de eetlust weer aan zichzelf herinneren. Om de honger te stillen, is het beter om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die langzame koolhydraten bevatten (granen, volkoren brood en pasta, groenten).
Hoe het "nachtleven" te vermijden?
's Ochtends - een dieet, 's middags - een dieet,' s avonds - een onvermijdelijke inzinking en de belofte om morgen helemaal opnieuw te beginnen … Is dit een bekend beeld? En de fout is alles - strikte voedselbeperkingen, die geen enkel voordeel opleveren, maar alleen schade. Maar een volwaardig uitgebalanceerd dieet gedurende de dag zal je redden van de avondaanvallen op de koelkast.
Avondsnacks
Wil je 's avonds eten, wat er ook gebeurt? Kun je niet slapen op een lege maag? Probeer dan het volgende:
- Bereid een zwakke thee met citroenmelisse, een lepel honing en sap van een halve citroen - deze drank is rustgevend en zal het figuur niet veel schaden.
- Wil je iets wezenlijkers? Neem een kleine portie magere kwark, 1/2 teentje knoflook, een bosje peterselie, hak alle ingrediënten fijn en klop in een blender tot een gladde massa. Smeer de resulterende room op een ronde rijst of volkoren brood voor een lichte snack!
