Het is moeilijk voor werknemers om een normaal voedingspatroon aan te houden. Elke dag - vroeg opstaan, snel "rennen" naar het werk, snacks voor onderweg - dit alles draagt bij aan een setje extra kilo's. Probeer doordeweeks goed te eten om dit te voorkomen.
instructies:
Stap 1
De basis van een evenwichtige voeding is gezonde voeding. Begin uw ochtend met een glas kefir of gefermenteerde gebakken melk. Als ontbijt kun je havermout eten - een redelijk stevig en gezond voedsel - en koffie drinken. Koffie wordt beschouwd als een ochtenddrankje, maar het wordt niet aanbevolen om het op een lege maag te drinken. Het is een slecht idee om te ontbijten met fruit of rauwe groenten, omdat dit het maagslijmvlies kan irriteren.
Stap 2
Maak er een regel van om eten mee te nemen, nu zijn er in veel kantoren magnetrons - een warme lunch heeft het beste effect op uw figuur, gezondheid en bespaart ook uw budget. Combineer lunch nooit met een werkproces - correspondentie bekijken, telefoneren, enz., Als gevolg daarvan wordt voedsel slecht opgenomen, wat leidt tot een reeks extra kilo's en nog erger - tot gastritis. Het is aan te raden om eten mee te nemen op een speciaal daarvoor bestemde plek, mocht dit niet mogelijk zijn, stap dan even terug van alle zaken.
Stap 3
De lunch op het werk moet bestaan uit voedingsmiddelen die het lichaam met energie vullen. Om te voorkomen dat u na het avondeten in slaap valt, dient u het principe van afzonderlijke voeding in acht te nemen, geen eiwitrijk voedsel te eten met voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, geen suiker en zoet fruit te mengen met dierlijke eiwitten, geen meelproducten en zuur fruit samen te eten. Voor hersenstimulatie (voor mensen die zich bezighouden met intellectueel werk), drink een kopje cacao of eet een stuk chocolade. Snack op niet-gearomatiseerde magere yoghurt of fruit 1 tot 2 uur voor het einde van de dag.
Stap 4
Probeer thuis kant-en-klare groentegerechten te bewaren, zoals vinaigrette, stoofschotels of groentesoep, want je krijgt altijd honger als je thuiskomt. Als u het dieet volgt, zullen de groenten het figuur niet schaden, omdat het product weinig calorieën bevat. Als u dit regime in acht neemt, beschadigt u de maag niet en behoudt u een dunne taille.
