Een strikt dieet kan door een arts worden voorgeschreven voor bepaalde ziekten of door een persoon worden gekozen voor snel gewichtsverlies. In dit geval is het noodzakelijk om zich aan strikte voedingsnormen te houden, deze regels niet te overtreden en strikt volgens de klok te eten. Het is noodzakelijk om van tevoren een menu op te stellen voor een dergelijk dieet.
instructies:
Stap 1
Zoek, afhankelijk van de focus van uw dieet, een lijst op met voedingsmiddelen die u mag eten. Het is ook wenselijk om aanbevelingen te hebben over de hoeveelheid van hun gebruik. Gebruik deze gegevens om uw dieetplanning te begeleiden. Eet 's morgens of' s middags meer calorierijk en zwaar voedsel, laat de lichte voor de avond. Probeer een menu te maken zodat je geen honger hebt tussen de maaltijden, het is comfortabel, maar niet schadelijk.
Stap 2
Alle therapeutische diëten raden aan om 4-5 keer per dag te eten. Het is belangrijk dat alle maaltijden tegelijkertijd zijn. Kies de optimale maaltijduren op basis van uw schema. De eerste moet niet later zijn dan 2 uur nadat u wakker bent geworden. Laatste 3-4 uur voordat u naar bed gaat. Verdeel de rest van de tijd zodat je na een gelijke tijd aan tafel komt.
Stap 3
Het optimale menu bestaat uit verschillende gerechten. Zelfs als de lijst met voedingsmiddelen beperkt is, zijn er nog steeds veel manieren om ze te bereiden. Elimineer opties met betrekking tot frituren in olie, het is beter om voedsel te stoven of te koken. Kipfilet kan bijvoorbeeld worden gegrild, gestoofd met groenten, gekookt in een bouillon of toegevoegd aan een salade met verse groenten. Experimenteer met recepten, maar probeer zo min mogelijk zout en kruiden te gebruiken. Hoe meer opties er zijn, hoe beter, aangezien er een en dezelfde saai is. Mensen stoppen veel vaker met een repetitief dieet dan met een gevarieerd dieet.
Stap 4
Breid de hoeveelheid granen in uw dieet uit. Als er vroeger alleen rijst, boekweit en gierst te koop waren, zijn er nu ook nieuwe geweldige granen. Bulgur, spelt en quinoa zijn bijvoorbeeld geschikt voor dieetvoeding. Ze zijn rijk aan vitamines, laag in calorieën en erg lekker van smaak. Je kunt er heerlijke pilaf van maken, een geweldig bijgerecht, en dit alles zal je gezondheid niet schaden.
Stap 5
Voeg groenten en fruit toe aan uw dieet. De meest bruikbare items zijn de items die in de huidige tijd van het jaar in uw omgeving zijn gegroeid. Hun voedingswaarde is veel hoger dan die van de geïmporteerde. Maar als die er niet zijn, koop dan degene die in de winkel liggen. Het dieet van het dieetmenu bestaat meestal voor meer dan 50% uit plantaardige producten.
Stap 6
Het menu moet mensvriendelijk zijn. Maak van tevoren een maaltijdplan en vergeet niet om naar je werkschema te kijken. Maaltijden die buiten het huis komen, moeten niet moeilijk zijn, gemakkelijk in een container passen en niet lekken. Vaak eindigt het dieet vanwege het feit dat een persoon zich er niet aan kan houden vanwege externe omstandigheden. Laat deze snacks gehakte groenten, fruit of gezonde sandwiches bevatten. Laat de soepen voor thuismaaltijden.
