Een eiwitshake is een hoofdbestanddeel van het dieet van elke atleet. Het helpt het lichaam snel te herstellen van vermoeiende trainingen en het opbouwen en versterken van spiermassa. Kant-en-klare eiwitshakes zijn eenvoudig te koop bij elke sportvoedingswinkel, maar zo'n gezonde drank is eenvoudig zelf te maken van eiwitrijke voeding.
Het is nodig
-
- 500 ml melk
- 50 g melkpoeder
- ei,
- 100 g magere kwark,
- 1 eetl. een lepel fruitsiroop.
- Voor een bananencocktail:
- 500 ml melk
- twee bananen,
- suiker naar smaak
- 2 stuks. aardbeien,
- Okkernoot.
instructies:
Stap 1
Giet 300 ml verse melk in een mixer, voeg dan geleidelijk melkpoeder toe, roer.
Stap 2
Doe de magere kwark in het melkmengsel en meng goed. Giet vervolgens een rauw ei, wat fruitsiroop bij het mengsel en klop goed door.
Stap 3
Voeg de resterende melk toe aan de mixer en meng opnieuw op volle mixeromwentelingen. Giet in een glas - Dit is je dagelijkse shake om na je training kleine slokjes te nemen.
Stap 4
Probeer eens een banaan-eiwitshake. Meng hiervoor rijpe bananen met melk in een blender, doe daar aardbeien en roer.
Stap 5
Voeg suiker toe en meng opnieuw, giet in een glas. De afgewerkte drank kan worden gegarneerd met geraspte walnoten.
