Atleten, bodybuilders en degenen die trainen in de sportschool en hun figuur vormgeven door middel van oefeningen, hebben eiwitten nodig om de spiermassa te vergroten. Ze kunnen worden verkregen samen met gewoon voedsel, of in de vorm van eiwitshakes, waarin ze in hoge concentraties zitten. Zoals bij elk supplement, moet je een eiwitshake op de juiste manier drinken om een maximaal effect te bereiken.
instructies:
Stap 1
Eiwitshakes worden kant-en-klaar verkocht - in de vorm van een drankje of poeder, maar ook thuis bereid voor hun eiwitrijke producten - melk, eieren, gedroogde paddenstoelen, chocolade, enz. Poedershakes om de eiwitconcentratie te verhogen worden ook gemengd met magere koemelk en yoghurt.
Stap 2
Om de spiermassa te vergroten heeft het lichaam dagelijks 2 gram eiwit per 1 kg lichaamsgewicht nodig en dit is de basis voor het maken van een cocktail. Voor de bereiding worden mengsels met verschillende samenstellingen die in het recept worden vermeld, in een blender bereid.
Stap 3
Je moet een eiwitshake warm drinken, maar niet heet, verwarmd tot 30-35°C - in deze vorm wordt het het best opgenomen. Ervaren atleten adviseren om langzaam een glas cocktail te drinken, van elke slok te genieten en zich in te beelden hoe eiwitten door de spieren worden opgenomen en versterkt.
Stap 4
De basisregels voor toelating: je moet een half uur voor aanvang van de training en een half uur na afloop een cocktail drinken. Eet geen vet en zwaar voedsel voor de training. En onthoud dat een eiwitshake geen vervanging is voor hoofdmaaltijden, dus ontbijt, lunch en diner worden zoals gewoonlijk geserveerd.
Stap 5
In kant-en-klare eiwitshakes is een breed multivitaminencomplex met minerale zouten opgenomen, dit helpt het verlies van kalium- en natriumzouten door het lichaam, die bij het zweten vrijkomen tijdens de training, te vervangen. Ze bevatten ook vetten, koolhydraten en fructose. Dergelijke cocktails zijn onmisbaar voor diegenen die dagelijks meer dan 3 uur trainen of die zich bezighouden met machtsconflicten - gewichtheffen, bergtoerisme.
Stap 6
Mensen met overgewicht of diabetes mellitus mogen geen eiwitshakes drinken. Het urinezuur in hun samenstelling heeft contra-indicaties voor mensen met een erfelijke aanleg voor de vorming van stenen in de blaas en jicht. Drink cocktails onder begeleiding van een trainer en schaad je gezondheid niet!
