Als je actief bezig bent met sporten, zal zo'n drankje als een eiwitshake niet alleen lekker voor je worden, maar ook nuttig. Er zijn niet veel ingrediënten nodig om het te bereiden, dus deze drank wordt als een zeer economische optie beschouwd.
Zelfgemaakte eiwitshake is niet alleen een voedzame drank, maar ook een heerlijke traktatie voor het lichaam. Dit type cocktail is ook erg populair onder sportfans, vooral onder bodybuilders, omdat het een snelle spieropbouw, botgroei en lichaamsherstel na de training bevordert.
De belangrijkste componenten van een eiwitcocktail zijn kwark, melk, eieren. Een uitstekende toevoeging zijn bessen of fruit dat rijk is aan verschillende vitamines. De drank mag echter alleen in de dagelijkse voeding worden geconsumeerd, omdat een cocktail die 's nachts wordt gedronken geen gunstig effect heeft. De beste optie is om de shake 's ochtends of voor je training te drinken.
Hoe maak je thuis een cocktail
Het grote voordeel van thuis een eiwitshake maken is de keuze voor natuurlijke ingrediënten. Al is het ook mogelijk om een drankje te bereiden met eiwitpoeder. Iedereen bepaalt het nut van deze of gene optie voor zichzelf.
Een ander heel belangrijk voordeel is het besparen van geld, want eiwitshakes van een merk kopen is helemaal niet goedkoop. Een blender is een uitstekend hulpmiddel voor het maken van een cocktail. Bij afwezigheid kunt u een mixer of rasp gebruiken.
Eiwitshake Recepten
Voor degenen die besluiten om thuis een eiwitshake te maken, hieronder een selectie van enkele recepten. Vergeet tegelijkertijd niet dat je zelf een cocktailrecept kunt bedenken. Als de drank veel calorieën blijkt te bevatten, moet deze voor het drinken worden opgewarmd.
Recept nummer 1
Verdun 2-3 theelepels melkpoeder in 0,5 liter melk, als dit ingrediënt ontbreekt, kan eiwitpoeder een uitstekende vervanging zijn. Voeg aan het resulterende mengsel 100 g kwark toe en meng alles grondig. De afgewerkte massa moet homogeen van inhoud zijn. In de laatste fase kunt u bessen of siroop toevoegen.
Recept nummer 2
Klop een rauw ei los en voeg er een beetje honing aan toe, ongeveer 1 eetlepel. Giet 200 ml kefir in het resulterende mengsel en voeg geraspte walnoten toe. Je kunt je cocktail zoeten door een beetje ijs of siroop toe te voegen.
Recept nummer 3
Neem 0,5 liter gebakken melk, voeg 250 g kwark en een snufje haverzemelen toe. Klop het mengsel grondig met een mixer tot een glad mengsel. Een theelepel lijnzaadolie zal dienen als het laatste ingrediënt.
