Wie zei dat gezond eten niet gemakkelijk en plezierig kan zijn? Er zijn gerechten die zowel bruikbaarheid als uitstekende smaak combineren. Een uniek recept voor luie havermout in een potje is bijvoorbeeld precies wat je nodig hebt. Dit ontbijt is voedzaam en gezond, het bevat vezels, calcium, eiwitten en geen vet en suiker. Je kunt het meenemen naar je work-out of work.
Vereiste ingrediënten:
- magere melk;
- gewone yoghurt, geen vulstoffen;
- gewone havervlokken, niet instant;
- suiker;
- bessen en fruit.
Basisrecept voor havermout in een potje
Neem een kleine pot of container met een strak deksel. Een container met een schroefdop is voldoende. Voeg havermout toe aan de pot.
Voeg vervolgens suiker, yoghurt, melk, bessen en fruit toe aan de havermout. Sluit de container met een deksel en schud totdat alle ingrediënten zijn gecombineerd.
Voeg meer bessen en fruit toe, roer voorzichtig. Sluit de pot goed af en zet een nacht in de koelkast.
Je kunt deze havermout 2 dagen of langer bewaren. Hier hangt alles af van het geselecteerde fruit. Bananenhavermout kan bijvoorbeeld tot 4 dagen goed blijven en blijft dan lekker.
Havermout met sinaasappel en mandarijn
Voeg 1/4 kopje havermout, 1/3 kopje melk, 1/4 kopje yoghurt, 1 theelepel honing en een eetlepel sinaasappeljam toe aan de pot.
Schud de pot goed na het sluiten van het deksel. Open vervolgens en voeg de gesneden en gedroogde mandarijnen toe. Roer een beetje.
Sluit de pot en zet een nacht in de koelkast. Je kunt dit gerecht maximaal 3 dagen bewaren. Eet havermout gekoeld; 's nachts wordt het zacht en verzadigd met fruitaroma's.
Havermout met cacao en banaan
Voeg 1/4 kopje havermout toe aan de pot, 1/3 kopje melk, 1/4 kopje yoghurt, een eetlepel cacaopoeder en een theelepel honing. Sluit het deksel en schud goed.
Nadat alle ingrediënten zijn gemengd, opent u de pot en voegt u de plakjes rijpe gehakte bananen toe, roer voorzichtig met een lepel. Het moet de hele nacht in de koelkast worden bewaard. Bewaar daarna niet langer dan 2 dagen. Het kan ook gekoeld worden geconsumeerd.
Havermout met kaneel en appel
Voeg 1/4 havermout, 1/3 kopje melk, 1/4 kopje yoghurt, 1/2 theelepel kaneel en een theelepel honing toe aan de pot.
Sluit het deksel zoals gewoonlijk en schud totdat de ingrediënten volledig gemengd zijn. Voeg 1/4 kopje appelmoes toe door de pot te openen
Na het sluiten van de pot met een deksel, plaats hem in de koelkast en bewaar hem daar een nacht. Je kunt het maximaal 2 dagen bewaren, gekoeld gebruiken.
Algemene tips
Je kunt havermout in een pot een maand in de vriezer invriezen. Het belangrijkste hier is om de pot niet te vol te vullen, anders explodeert deze als de vloeistof bevriest. Vul de pot 3/4 vol. Om diepgevroren havermout in de vriezer te consumeren, verplaatst u de pot eenvoudig naar de nacht van de vriezer naar het koelkastrek. In de ochtend kun je hem al gebruiken.
Indien gewenst kan de havermout in de pot opgewarmd worden in de magnetron. Hier hangt het allemaal af van de smaak, je kunt het een minuutje opwarmen, of langer. Potten kunnen zowel van glas als van plastic worden gebruikt. Verpakkingen van 0, 4 en 0,5 ml zijn het meest geschikt.
