Veel mensen zijn te lui om een uitgebreid ontbijt voor zichzelf te bereiden en geven de voorkeur aan 30 minuten extra slaap. Het is echter al lang bewezen dat je geen boterhammen hoeft te eten voor het ontbijt of onderweg koffie hoeft te drinken, en dat het juiste ontbijt je de hele dag een goed en energiek gevoel geeft.
instructies:
Stap 1
De eerste plaats onder de producten die je voor het ontbijt moet eten, wordt terecht ingenomen door sinaasappelsap. Het bevat voldoende vitamines en mineralen om je de hele dag op de been te houden. Indien gewenst kan sinaasappelsap worden vervangen door elk ander fruit- of groentesap. Maar onthoud dat het beter is om deze sappen niet op een lege maag te drinken, omdat ze brandend maagzuur kunnen veroorzaken.
Stap 2
Voedingsdeskundigen raden aan om pap te eten als ontbijt. De keuze van granen hangt af van uw smaakvoorkeuren - boekweit, rijst, haver, couscous, bulgur. Bovendien wordt pap gezonder en lekkerder als je suiker vervangt door honing en vers fruit of bessen toevoegt.
Stap 3
Een broodje kan ook een uitstekende ontbijtoptie zijn, alleen als het gemaakt is van roggebrood en kaas, en niet van brood en worst. Het brood moet over het algemeen worden uitgesloten van het dieet, het voegt geen energie toe, maar het is vrij moeilijk te verteren. Aan zo'n broodje kun je tomaat of paprika toevoegen.
Stap 4
Eieren zijn een goed en snel ontbijt. Bovendien kan het een gekookt ei zijn of een omelet met kaas of groenten. Dit type ontbijt wordt als het beste voor een man beschouwd. Je kunt ook een man voor het ontbijt verschillende stoofschotels, kaaskoekjes, pannenkoeken aanbieden.
Stap 5
De voordelen van yoghurt zijn ongetwijfeld, maar er moeten twee dingen worden overwogen: het moet levende culturen bevatten met een minimum aan toevoegingen, en op een lege maag is yoghurt nutteloos, omdat het waardevol is als hulpmiddel bij de spijsvertering. Andere zuivelproducten zijn ook goed voor het ontbijt. Ze zullen helpen om metabolische processen in uw lichaam tot stand te brengen. Maar voor meer voordelen moet u ze combineren met andere producten, bijvoorbeeld met pap.
Stap 6
Cacao is veel gezonder dan koffie en thee, omdat het alles bevat wat je nodig hebt voor een goed begin van de dag - vitamines, mineralen, eiwitten. Welnu, wat mag er niet als ontbijt worden gegeten, behalve de producten die al op de lijst staan? Dit zijn met gist gebakken goederen, suiker en zoet fruit zoals dadelpruimen, koude dranken.
