Wat te eten om af te vallen - zo'n gedachte bezocht waarschijnlijk elke persoon. Helaas zijn we allemaal op de een of andere manier niet tevreden met ons uiterlijk, vooral vrouwen. En je moet toegeven, het zou geweldig zijn - gewoon eten zoals gewoonlijk en afvallen!
Afvallen door te eten. Gewichtsverlies geheimen
Laten we proberen bij het begin te beginnen. De redenen voor het verschijnen van overgewicht:
- te veel eten;
- overtreding van het dieet en slechte kwaliteit van voedsel;
- zittende levensstijl;
- medicijnen nemen;
- chronische ziektes;
- genetische aanleg voor obesitas;
- leeftijdsgebonden obesitas.
Het is te veel eten dat op de eerste plaats komt en daar is niets verrassends aan. Als je bepaalde problemen hebt met overgewicht en minstens één keer een dieet hebt geprobeerd, dan heb je waarschijnlijk gelet op het feit dat de porties strikt worden gedoseerd en het tijdstip van inname is gereguleerd.
Over het algemeen, als je gewoon de hoeveelheid voedsel vermindert en 's avonds niet eet, zul je het resultaat al voelen. Natuurlijk zal dit geen publiciteitsstunt zijn "tien kilogram in drie dagen", maar het resultaat is nog steeds merkbaar en stabiel, zij het puur individueel.
Op de tweede plaats komen gebrek aan lichaamsbeweging en een zittende levensstijl. Helaas heeft de 21e eeuw ons verwend. Het tijdperk van geavanceerde technologie is het tijdperk van obesitas geworden. En het punt is dat we 's avonds niet gaan wandelen of naar de bioscoop gaan, maar de film online aanzetten en tegelijkertijd op de bank moeten liggen en lekkers moeten consumeren. En het zou beter zijn om deze tijd in de sportschool door te brengen. Als je niet klaar bent voor zo'n radicale verandering in levensstijl, wen er dan in ieder geval aan om elke dag 's avonds te wandelen - verzadiging van het lichaam met zuurstof zal helpen om vet te verbranden.
Wat te eten om af te vallen?
Dus we kwamen ter zake. Een andere reden voor overgewicht zijn stofwisselingsstoornissen. Er zijn veel redenen voor dit fenomeen en we zullen ze nu niet bespreken. We maken ons zorgen over het resultaat - we moeten het metabolisme versnellen om niet op diëten te gaan, onszelf niet te kwellen en tegelijkertijd af te vallen.
Dus in de eerste plaats hebben we citrusvruchten. Een grote hoeveelheid vezels en vitamine C versnellen de stofwisseling en normaliseren de werking van organen en systemen. Een heel eenvoudige regel is om voor het ontbijt een glas warm water met citroensap te drinken. Het verbetert de darmfunctie en maakt het lichaam wakker.
Groene thee en natuurlijke suikervrije koffie kunnen het hongergevoel helpen verminderen en de werking van het spijsverteringsstelsel verbeteren. Gebruik deze dranken echter niet te veel - ze bevatten cafeïne, wat de werking van het cardiovasculaire systeem negatief kan beïnvloeden.
Gefermenteerde melkproducten helpen de microflora te normaliseren en zo het verteringsproces te herstellen. Als u probeert af te vallen, moet u zeker kwark, kaas en kefir in uw dieet opnemen. Het is niet nodig om alles in één maaltijd te eten, het belangrijkste is om deze producten te onthouden en er minstens één keer per dag een te consumeren.
Specerijen en kruiden zijn een geweldige manier om je metabolisme te stimuleren. Je eten zal gezonder zijn als je zelfgemaakte kip verwent met kerriesaus, pittige gerechten en pittige sauzen in plaats van in de winkel gekochte "alles-in-één kruiden". Natuurlijk is het heel, heel moeilijk om nieuwe recepten onder de knie te krijgen, maar na er minstens een paar te hebben geprobeerd, zul je begrijpen dat het spel de kaars waard was.
Onthoud tot slot dat het eten van veel plantaardige vezels (die je vindt in verse groenten en fruit) ook een rol zal spelen bij het afvallen. Fiber is een soort borstel die de darmen reinigt, zodat ze goed kunnen functioneren. Tegelijkertijd bevatten vezels zeer weinig calorieën en nemen ze een groot volume in de maag in.
