Een correct samengesteld menu is een garantie voor uw gezondheid, schoonheid en goed humeur. Een uitgebalanceerd dieet is ontworpen om het lichaam te voorzien van alle noodzakelijke stoffen die nodig zijn om de hele dag kracht te behouden, zonder de maag te overbelasten en geen overtollige kilo's te laten ophopen. Een vooraf opgesteld dieetplan helpt u niet alleen om in vorm te blijven, maar bespaart u ook onnodige financiële kosten.
instructies:
Stap 1
Houd er bij het samenstellen van een dagmenu rekening mee dat de maaltijden: matig, gevarieerd en regelmatig moeten zijn. Het menselijk lichaam heeft gemiddeld 3-4 keer per dag voedsel nodig. Zorg voor een optimale verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Zorg ervoor dat je voeding voldoende vitamines en mineralen bevat. Zorg ervoor dat u anderhalve tot twee liter schoon, niet-koolzuurhoudend water in het menu opneemt. Denk eraan om rekening te houden met uw spiermassa en fysieke activiteitsniveau.
Stap 2
Zorg er bij een normaal lichaamsgewicht voor dat u in uw menu voedingsmiddelen opneemt die dierlijke eiwitten bevatten, evenals zuivelproducten, groenten en fruit. Als u ondergewicht heeft, eet dan naast de belangrijkste granen. Als bijgerecht voor vleesgerechten moet je aardappelen, ontbijtgranen, pasta gebruiken. Eet meer verse groenten als je overgewicht hebt. Beperk jezelf in dierlijke vetten, meel en zoet.
Stap 3
Verdeel voedsel zo dat eiwitrijk voedsel wordt geconsumeerd tijdens de meest actieve uren en eet het niet voor het slapengaan. Houd er rekening mee dat hoe meer kracht en energie je uitgeeft, hoe meer calorieën je zou moeten consumeren. Eet langdurig verzadigingsvoedsel tijdens werkuren.
Stap 4
Het is het beste om pap te eten als ontbijt. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten zijn ook oké, maar mogen het spijsverteringskanaal niet te zwaar belasten. Probeer er een gewoonte van te maken om een tweede ontbijt te nemen - een lichte snack voor de lunch. Volg tijdens de lunch het principe van foodpairing. Als je overdag last hebt van honger, snack dan fruit, gedroogd fruit, zaden of een kleine portie noten. Het diner moet stevig, maar licht zijn, en niet later dan 3 uur voor het slapengaan. Als je nog iets wilt eten voor het slapengaan, drink dan een mok groene thee met honing. Maar het is beter om de dag af te sluiten met gefermenteerde melkproducten.
Stap 5
Elimineer bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet. Het kost evenveel tijd om ze te bereiden als om een eenvoudige zelfgemaakte maaltijd te bereiden. Maar het is geen geheim dat de voordelen van de tweede veel groter zullen zijn. Hetzelfde geldt voor gearomatiseerde yoghurt, conserven en instant food.
Stap 6
Gebruik verschillende calorietellers en programma's om u te helpen de voedingswaarde van een bepaald voedingsmiddel te kennen. De juiste berekening van de energiewaarde maakt het mogelijk om rekening te houden met de combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten in het geconsumeerde voedsel. Als u uw dieet wilt aanpassen en uw inname van koolhydraten en vetten wilt verhogen of verlagen, zijn deze helpers gewoon onvervangbaar.
