Naleving van het dieet is de sleutel tot een stabiel gewicht en gezondheid van interne organen. Weinig mensen slagen er echter in om op een evenwichtige manier te eten. Om je figuur te behouden en je goed te voelen, moet je van tevoren nadenken over je opties om te snacken op het werk.
De eerste stap is om erachter te komen welke snacks op het werk zouden moeten zijn. Ten eerste zijn ze snel en gemakkelijk te bereiden. Ten tweede, voedzaam. Ten derde, lage calorie, lage glycemische index om energie te geven, niet weg te nemen.
Soorten snelle snacks
Om goed te eten, moet je regelmatig kleine maaltijden eten. Drie volledige maaltijden moeten vergezeld gaan van twee tot drie snacks.
De gemakkelijkste manier om het energieniveau voor de lunch op peil te houden, is 2-3 uur na het ontbijt vers fruit of verse groenten te eten. Fructose voedt de hersenen en vezels zorgen voor een vol gevoel. Bovendien worden dergelijke voedingsmiddelen 's ochtends goed verteerd, terwijl ze' s avonds krampen, een opgeblazen gevoel en winderigheid kunnen veroorzaken.
Meer bevredigende snackopties zijn onder meer ongezouten noten en gedroogd fruit. Ze zijn goed in het onderdrukken van de eetlust tijdens de lange pauzes tussen de maaltijden. Maar je moet voorzichtig zijn - deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën, dus ze moeten in kleine porties worden gegeten.
Voor degenen die niet al te hongerig zijn, kun je gewoon groene thee drinken met honing of twee plakjes pure chocolade. Zo'n snack zal zowel een positief effect hebben op de prestaties als op het figuur.
Bovendien zijn gefermenteerde melkproducten een uitstekende snelle snack die niet gekookt hoeft te worden. Kefir, yoghurt, kwark - dergelijk voedsel is perfect verteerbaar, veroorzaakt geen slaperigheid en verbetert de spijsvertering.
Snacks voor wie graag kookt
Als je een magnetron en een broodrooster op het werk hebt, kun je ter plaatse warme snacks bereiden. Leg er bijvoorbeeld, na het drogen van volkorenbroodtoast, plakjes tomaat, kruiden en roomkaas op, en leg de sandwich vervolgens 1-2 minuten in de magnetron om de kaas te laten smelten.
Je kunt thuis een snack maken, maar dan is het koud. Salades worden beschouwd als een van de gezondste snacks. Hier kun je je fantasie laten zien door Chinese kool of ijsbergsalade te mengen met cherrytomaatjes, reepjes komkommer en kleurrijke paprika's, en het gerecht aan te vullen met pimentbasilicum, peterselie, koriander, gember en rucola.
Saladedressing kan het beste worden bereid met olijfolie. Je kunt ook magere ongezoete yoghurt of zure room gebruiken. Maar mayonaise moet worden weggegooid. Om te voorkomen dat de salade gaat "stapelen", is het aan te raden om de dressing mee te nemen en vlak voor gebruik over de groenten te schenken.
Snacks op het werk kunnen worden gevarieerd als je honing en zure room toevoegt aan kwark, evenals kruiden, paprika en andere groenten. Deze snack is perfect voor degenen die willen afvallen.
