Veel factoren, zoals stress of ziekte, beïnvloeden de kwaliteit van de slaap. Slapeloosheid kan echter ook worden veroorzaakt door slechte voeding. Mensen die geen goede nachtrust hebben gehad, zouden hun dieet waarschijnlijk moeten heroverwegen.
Er zijn voedingsmiddelen die een positief effect hebben op de kwaliteit van de slaap en daarom in hun dieet moeten worden opgenomen voor mensen die aan slapeloosheid lijden.
Bananen
Bananen bevatten veel natuurlijke spierverslappers zoals magnesium en kalium. Het aminozuur tryptofaan in deze vruchten helpt je te ontspannen voordat je naar bed gaat. Het "slaaphormoon" melatonine wordt een uur na een maaltijd in het lichaam aangemaakt. Het is dus het beste om anderhalf uur voor het slapengaan een snack te nemen.
Eiwit voedsel
Kippenvlees, magere kwark, eieren zijn slechts bronnen van eiwitten. Ze verlagen de zuurgraad en veroorzaken slaperigheid. Een afname van de zuurgraad is een zeer belangrijke factor, omdat brandend maagzuur een persoon het meest zorgen baart, juist 's nachts.
Amandel
Een boterham met amandelboter of een handvol amandelen kan slapeloosheid helpen bestrijden. Amandelnoten zijn, net als bananen, rijk aan magnesium en ook rijk aan eiwitten. De aanwezigheid van deze stoffen zal de spieren helpen ontspannen en het inslapen gemakkelijker maken.
Melk
Het is niet voor niets dat kinderen in de kindertijd warme melk krijgen voordat ze naar bed gaan. Het is gewoon een opslagplaats voor calcium, dat op zijn beurt melatonine produceert. Als je midden in de nacht wakker wordt en slaapt, moet je een glas warme melk met honing drinken.
Kers
Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die kunnen bogen op het gehalte aan melatonine, terwijl kersen er een natuurlijke bron van zijn. Daarom moeten mensen die aan slapeloosheid lijden een uur voor het slapengaan kersensap drinken of een handvol kersen eten.
Kruidenthee
Gamma-aminoboterzuur, geproduceerd uit theanine, werkt kalmerend en verlicht stress. Tianine komt voor in groene thee, maar het positieve effect wordt tenietgedaan door cafeïne, dat ook in overmaat wordt aangetroffen. Om deze reden moet groene thee worden vervangen door kruidenthee.
Havermout
Havermout bevat een groot aantal stoffen die bijdragen aan een gezonde slaap: silicium, fosfor, magnesium, kalium. Maar om het te eten voordat je naar bed gaat, heb je alleen ongezoet nodig, omdat suiker ervoor zorgt dat je niet in slaap valt.
Mensen die aan slaapstoornissen lijden, moeten drie voedingsmiddelen vergeten.
Cafeïne
Iedereen kent het cafeïnegehalte in koffie. Maar het komt ook voor in andere voedingsmiddelen, zoals chocolade, kauwgom met voedingssupplementen, energiedrankjes en sommige medicijnen, zoals citramon. Opgemerkt moet worden de verschillende reacties van het menselijk lichaam op deze stof. Iemand kan in slaap vallen, zelfs na het drinken van een paar kopjes koffie voor het naar bed gaan, en iemand na het drinken van een klein kopje slaapt de hele nacht.
Vet voedsel
Een lichte maaltijd bevordert een gezonde slaap, terwijl vette, zware maaltijden zelfs brandend maagzuur of indigestie kunnen veroorzaken. Als het simpelweg onmogelijk is om vet voedsel op te geven voor het avondeten, dan moet je 3 uur voor het slapengaan eten.
Alcohol
Alcohol ontneemt je de juiste rust omdat het de REM-slaapcycli verstoort die mensen doen dromen. En het herstel van kracht hangt direct af van deze cycli. Bovendien worden bij langdurig gebruik van alcohol het dagelijkse bioritme verstoord, wat leidt tot slapeloosheid.
