Gewoonlijk hebben kantoormedewerkers gewoon geen tijd om volwaardige snacks te bereiden. 'S Avonds is hier niet genoeg kracht voor, en' s ochtends - tijd. Moderne voedingsdeskundigen beweren echter dat snacks zowel gezond als snel kunnen zijn. Je moet alleen producten kunnen selecteren en combineren.
instructies:
Stap 1
Groenten en fruit zijn een gezonde snack voor onderweg. Je kunt ze altijd meenemen, op elk moment opeten. Tegelijkertijd krijgt u een portie vitamines, verzadigt u het lichaam en krijgt u geen gram overgewicht.
Stap 2
Rauwe groenten zijn ideaal, zoals een salade van wortelen, tomaten, komkommers en kool. Deze groenten bevatten enorm veel vitamines en een minimum aan calorieën. Daarom kunnen ze meerdere keren per dag worden gegeten.
Stap 3
Wees voorzichtig met sommige soorten fruit, zoals perziken of bananen, omdat ze veel glucose bevatten, wat de bloedsuikerspiegel beïnvloedt.
Stap 4
Gefermenteerde melkproducten worden ook aanbevolen door voedingsdeskundigen voor snacks. Naast het stillen van de honger, zal dergelijk voedsel het lichaam verzadigen met eiwitten en calcium, wat goed is voor het skelet. Er is echter één regel: het is beter om geen voedingsmiddelen met een hoog vetpercentage te nemen.
Stap 5
Met noten, maar ook met bananen, moet je voorzichtig zijn. Ondanks al hun bruikbaarheid, bevatten noten zeer veel calorieën. Aanvaardbaar maximum per persoon - niet meer dan twintig stuks per dag.
Stap 6
Als je snoep wilt, kun je je beperken tot repen met gedroogd fruit. De belangrijkste voorwaarde is de natuurlijkheid van het product. Deze snack bevat niet veel suiker en is rijk aan vezels, die het lichaam verzadigen. Een reep bevat ongeveer tweehonderd calorieën.
Stap 7
Instant havermout is ook een goede snack. In dit geval is het beter om voor de gebruikelijke te kiezen, met een minimale hoeveelheid additieven. Pap heeft een gunstig effect op het hart en verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed. Een dergelijke portie bevat ongeveer 100 calorieën.
Stap 8
Er zijn geen speciale beperkingen met betrekking tot sandwiches, het moet alleen uit volkorenbrood bestaan en als vulling kun je kip, groenten, vis en magere kaas gebruiken. Maistortilla's die als alternatief voor brood kunnen worden gebruikt. Ze verzadigen het lichaam snel, zijn rijk aan vezels en bevatten bijna geen calorieën.
Stap 9
Natuurlijk kunt u af en toe genieten van schadelijke snacks, maar u moet zich er niet mee laten meeslepen, anders riskeert u gezondheidsproblemen.
