Het gebruik van bepaalde medicijnen kan de werking van bepaalde vitamines en mineralen verstoren, zoals foliumzuur, vitamine B6, zink en magnesium. Lage bloedspiegels van B-vitamines (waaronder foliumzuur en B12) kunnen het risico op gewrichtsdegeneratie verhogen, dus neem donkergroene bladgroenten en glutenvrije volle granen zoals rijst, boekweit en amarant in uw dieet op.
Wat voor soort voedsel moet je vermijden?
Absoluut, je moet alle gefrituurde voedingsmiddelen uitsluiten, evenals fastfood. Het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerd zout heeft een positief effect op de gezondheid van de gewrichten. Het is noodzakelijk om het aandeel van geconsumeerde dierlijke vetten zoals vette zuivelproducten en vet vlees tot een minimum te beperken.
Sommige artritispatiënten melden dat het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen hun symptomen kan helpen verlichten. Ze worden gewoonlijk sinaasappels, tomaten en paprika's genoemd, evenals zuivelproducten en tarwe. Aangezien er geen wetenschappelijk bewijs is om deze beweringen te ondersteunen, is het verstandig om een voedingsdagboek bij te houden om te zien wat uw artritissymptomen in uw specifieke geval veroorzaakt. Schrap geen hoogwaardige voedingsmiddelen uit uw dieet zonder uw zorgverlener of diëtist te raadplegen.
Wat kunt u nog meer doen om uw gewrichten te beschermen?
1. Zorg voor een gezond gewicht - elk extra pond dat u verliest, kan de belasting van uw gewrichten soms verminderen.
2. Wees proactief. 30 minuten lichte lichaamsbeweging per dag zal uw algehele gezondheid verbeteren. Probeer sporten zoals zwemmen, joggen, maar als de sport moeilijk voor je is, begin dan met een elementaire oefening en besteed een paar minuten aan wandelen.
3. Laat uw gewrichten regelmatig rusten - luister naar uw lichaam om te weten wanneer u een time-out moet nemen. Bij matige belasting van de gewrichten verbeteren de bloedcirculatie en regeneratieprocessen daarin. Maar bij overmatige belasting zullen de schepen niet kunnen herstellen.
4. Stop met roken - mensen die roken hebben twee keer zoveel kans op het ontwikkelen van gewrichtsaandoeningen.
5. Verhoog het vitamine D-gehalte in uw lichaam. Blootstelling aan de zonnestralen op de huid bevordert de aanmaak van vitamine D. Lage niveaus van de "zon"-vitamine worden geassocieerd met artrose, dus loop dagelijks 15 minuten naar buiten zonder zonnebrandcrème. In de zomer is het aan te raden om dit 's ochtends of 's avonds laat te doen, wanneer de zon minder fel is. Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen zoals vette vis en eieren rijk zijn aan vitamine D.
