Bij het afvallen is de moeilijkste taak niet om af te vallen, maar om de behaalde resultaten te behouden. Een groot percentage van degenen die gewicht verloren, merkte op dat het moeilijk was om een correct en gezond gewicht te behouden. Door strikte diëten te volgen, kan het gewicht vrij snel worden verloren, maar in de meeste gevallen zal het na verloop van tijd terugkeren. De meest effectieve diëten zijn moeilijk lang vol te houden, niet alleen fysiek maar ook psychisch.
Het is nodig
- - havervlokken 100 g (kies minimaal bewerkt, deze behouden meer vitamines en mineralen)
- - amandelen 100 g (kies rijpe noten, want onrijpe bevatten giftig blauwzuur)
- - wit sesamzaad 100 g
- - schoon drinkwater
instructies:
Stap 1
Een persoon krijgt van voedsel zowel een gevoel van verzadiging als plezier. Een restrictief dieet reduceert het genot vaak tot nul vanwege de eentonigheid van smaken. Om de verloren kilo's niet terug te laten komen, heb je geen dieet nodig, maar een volledige verandering in je eetstijl. De beste eetstijl om af te vallen is om een calorietekort te combineren met een lekkere maaltijd. Ayurveda onderscheidt 6 hoofdsmaken in de menselijke voeding: bitter, zoet, zout, zuur, samentrekkend, scherp. Storingen en dwangmatig te veel eten zullen elke dag stoppen met zo'n verscheidenheid aan smaken.
Stap 2
Een van de producten die helpen om het gebruikelijke menu te diversifiëren, is plantaardige melk. Dergelijke melk bevat geen lactose, wat erg belangrijk is voor mensen met lactose-intolerantie, en cholesterol, daarom is het geschikt voor dieetvoeding. Het kan worden gedronken als een gewone drank of worden verwerkt tot gezonde smoothies met fruit en groenten.
Stap 3
Er zijn drie soorten plantaardige melk: granen-, noten- en pitvruchtenmelk.
Stap 4
Van havermout kun je granenmelk maken. Havermelk is zeer gunstig omdat het de darmfunctie verbetert vanwege het hoge vezelgehalte. Deze melk is rijk aan calcium, ijzer, kalium, zink en fosfor. Het is caloriearm - 100 ml bevat slechts 30 kcal (100 ml koemelk bevat 2, 5% vetgehalte 52 kcal), dus melk van havermout kan veilig worden opgenomen in uw dieet voor gewichtsverlies. Dit product verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, bevat waardevol bèta-glucaan, dat de cellulaire immuniteit activeert en helpt bij het bestrijden van virussen en bacteriën.
Stap 5
Om havermelk te maken, neem je 100 g havermout en vul je deze met een liter koud water. Laat de vlokken een paar uur zwellen. Maal vervolgens het resulterende mengsel met een blender tot een gladde massa en zeef door een zeef om de cake te verwijderen. Deze melk is maximaal drie dagen houdbaar in de koelkast, hij smaakt licht zoet. Je kunt experimenteren en er cacaopoeder of vanille aan toevoegen.
Stap 6
Heerlijke notenmelk kan gemaakt worden met amandelen of hazelnoten. Amandelmelk bevat niet meer calorieën dan normaal - 100 ml amandelmelk bevat 60 kcal. Deze melk is rijk aan calcium en vitamine E, evenals zink, magnesium en fosfor.
Stap 7
Neem voor amandelmelk 100 g noten en bedek de noten met water. Laat het een nacht staan om op te zwellen en zacht te worden. Giet 's morgens het water af en voeg 1 glas schoon drinkwater toe. Gebruik een blender om de noten in water tot een gladde massa te malen. Voeg vervolgens nog 3 kopjes drinkwater toe aan de blender en roer. Zeef de resulterende massa door een zeef. Bereide melk kan drie dagen in de koelkast worden bewaard. Amandelmelk is erg lekker, heeft een rijke romige kleur en een karakteristieke amandelsmaak.
Stap 8
Zaadmelk wordt gemaakt van sesamzaad. De smaak van sesammelk is specifiek, met een beetje bitterheid, dus het is beter om het in de vorm van een smoothie te gebruiken. Sesam bevat meer calcium dan kaas. Daarnaast bevat sesam een speciale stof genaamd sesamine. Sesamin verlaagt cholesterol met een lage dichtheid en bevordert gewichtsverlies.
Stap 9
Om sesammelk te maken, neem 100 g sesam, spoel het af en bedek het met water gedurende enkele uren. Giet vervolgens af, spoel opnieuw, voeg 2 kopjes drinkwater toe en maal in een blender. Voeg opnieuw 2 kopjes drinkwater toe en mix in een blender tot een gladde massa. Zeef de resulterende melk door een zeef om de cake te scheiden. Je kunt honing, kaneel toevoegen aan de afgewerkte drank of er de basis van maken voor een smoothie.
