Tegenwoordig wordt een groot aantal mensen over de hele wereld blootgesteld aan de ernstige gevolgen van een schadelijke levensstijl. Hun zijkanten, onderrug, dijen en billen zijn bedekt met een indrukwekkende laag onderhuids vet, reserves die het lichaam als laatste verwijdert en als eerste opslaat.
Intermitterend vasten
Het punt is om voedsel in cycli te consumeren, dat wil zeggen om uren honger en voedselhiaten in de dag te creëren. Een van de meest populaire en veilige opties is bijvoorbeeld 16 uur volledig vasten, je kunt alleen water drinken, integendeel, 8 uur gezond eten dat niet is verwerkt door de fabrieksindustrie. De laatste maaltijd is bijvoorbeeld om 19.00 uur en het ontbijt is de volgende dag om 11.00 uur. Dit soort voedsel moet regelmatig worden gebruikt, bij voorkeur doorlopend, met af en toe een onderbreking.
Cardio workouts op een lege maag
Het is niet nodig om te rennen, fietsen, intensieve trainingen te doen, vaak hoeven mensen alleen maar te lopen: trek een zware rugzak aan, wissel snel en langzaam af. Doe uithoudingstrainingen in de ochtend, wanneer je nog niet hebt gegeten, het punt is dat je op dit moment de laatste voorraden glycogeen uit de lever en spieren "afwerkt", je lichaam begint te wenden tot vet "depots" voor energie.
Er is een mythe dat als je deze regels volgt, de spiermassa zal afnemen, het lichaam zijn eigen spieren zal gaan "eten". Dit is gedeeltelijk waar, als je superintensieve trainingen doet, "totdat je je hartslag verliest", dan is er een mogelijkheid van een dergelijk resultaat, in andere gevallen zal een kleine cardiobelasting alleen de getrainde persoon ten goede komen.
Het minimaliseren van koolhydraten in de voeding
Ga niet tot het uiterste en pas direct het keto dieet toe, probeer eerst voedingsmiddelen te verwijderen zoals: bananen, druiven, dadels, witte rijst, aardappelen. Dat wil zeggen, voedsel met een hoge glycemische index. Deze voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel dramatisch en dramatisch, wat leidt tot negatieve gevolgen voor je figuur.
Krachtoefeningen
Het is niet nodig om meteen zware gewichten te pakken, om spiermassa op te bouwen. Begin met lichaamsgewichtwerk: pull-ups, push-ups, squats. Na krachtwerk en daarna cardio-oefeningen in de ochtend, tijdens de slaap, wordt er meer groeihormoon geproduceerd, een ingebouwde vetverbrander in ons lichaam.
Motivatie
Vergeet niet dat je nu meteen moet beginnen, bij zaken als afvallen en het in de juiste vorm krijgen van het lichaam is dit erg belangrijk. Kijk naar je eigen successen en begin te genieten van het feit dat je zoet en ongezond voedsel hebt opgegeven. Je gaat bijvoorbeeld een coffeeshop binnen die een enorm assortiment aan zoetigheden aanbiedt, en je vertrekt met één kopje suikervrije koffie, plezier is in dit geval gegarandeerd, je hebt jezelf overwonnen, waardoor je een beetje beter bent geworden op de weg naar een perfect figuur.
