Goede voeding impliceert een soepele, stapsgewijze overgang naar een dieet dat het nemen van te grote porties voedsel uitsluit, het gebruik van "lege" calorieën, kant-en-klaarmaaltijden en voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor gezondheid en schoonheid, vermindert of vermijdt.
Het zou een vergissing zijn om te denken dat de overgang naar een gezond voedingspatroon noodzakelijkerwijs gepaard gaat met een zorgvuldige berekening van calorieën, een toestand van halve honger en het ontkennen van je favoriete gerechten.
Een paar eenvoudige schema's voor het organiseren van goede voeding gedurende de dag zullen u helpen om pijnloos gezonde gewoonten te vinden die leiden tot normalisatie van het gewicht, een betere gezondheid en een beter uiterlijk.
Ontbijt
Een uitgebreid ontbijt, dat het lichaam van energie voorziet en de hersenen energie geeft voor werk, moet noodzakelijkerwijs bestaan uit complexe koolhydraten en eiwitten. Je kunt voor hun aanvoer zorgen met behulp van goedgekookte of gekookte havermout, een mengsel van noten en bessen, een weelderige omelet met groenten, muesli zonder toegevoegde suiker.
Het wordt niet aanbevolen om instant pap te gebruiken, omdat: ze bevatten onnodige toevoegingen en grote hoeveelheden zout en suiker. Als je echt wilt, dan kun je 's ochtends alle snoepjes betalen - op dit moment worden ze goed door het lichaam opgenomen en hebben ze geen invloed op het gewicht.
Snack na het ontbijt
Om 's middags geen honger te voelen en af te komen van de gewoonte om sandwiches te "onderscheppen", te snacken op zoete thee met koekjes, chocolade of snoep, moet je voedsel aan je dieet toevoegen om honger te elimineren met gezondheidsvoordelen.
Deze producten zijn onder andere noten, gedroogd fruit, volkoren brood met een dun laagje magere kwark, 1-2 stuks fruit, kruidenthee, groentesap zonder toegevoegd zout en suiker.
Avondeten
De lunch moet bestaan uit koolhydraten, eiwitten en vezels. Een goede optie is boekweit met gebakken kip en groentesalade. Kip kan worden vervangen door mager vlees, vis, champignons. Als bijgerecht kunt u gebakken aardappelen gebruiken met broccoli, bruine rijst, Alkmaarse gort, durumpasta.
Een kleine portie eiwitrijk voedsel kan dienen als middagsnack. Het belangrijkste is dat deze portie kleiner is dan de dinerportie. Ook kan een tussendoortje bestaan uit langzame koolhydraten: fruit met een laag suikergehalte, de meeste groene groenten, peulvruchten.
Avondeten
Het diner moet eiwitten en vezels van hoge kwaliteit zijn. De beste optie is magere kwark, eiergerechten, kipfilet of een stuk rundvlees, sperziebonen, groentesalade, kruiden.
Waar mogelijk wordt aanbevolen om ingeblikt voedsel met veel zout en azijn te vervangen door diepgevroren groenten. Het vermijden van witbrood ten gunste van gistvrij volkoren meel zal u ook helpen gezonde eetgewoonten te ontwikkelen.
De overgang van suiker naar honing, gedroogd fruit of natuurlijke zoetstoffen, zoals fructose of steviakruid, zal niet overbodig zijn voor het dieet van goede voeding.
Als je een onweerstaanbaar verlangen hebt om jezelf te verwennen met iets dat niet erg nuttig is - chips, crackers met aromatische toevoegingen of cakes met vette room, moet je jezelf dit verlangen niet categorisch ontzeggen, om geen psychologische afwijzing van het gezonde eetsysteem te veroorzaken.
Van tijd tot tijd kunt u zich een "verboden" product veroorloven, met als enige voorwaarde: u hoeft niet meteen een doos cake, cake of een grote zak chips te kopen. Een klein deel van een delicatesse is voldoende om uw gezondheid niet te schaden en uzelf te plezieren met uw favoriete smaak.
