Een van de meest effectieve manieren om af te vallen, is door de hoeveelheid dagelijkse verbruikte calorieën te verminderen. Door het constante hongergevoel is het echter moeilijk om op deze manier af te vallen. Gelukkig zijn er een paar trucjes die je kunt gebruiken om minder te eten en geen honger te lijden.
instructies:
Stap 1
Eet ongeveer 200 calorieën 30 minuten voor de lunch. Dood je eetlust. Bovendien moet een tussendoortje minimaal 15 gram eiwit bevatten. Je kunt eiersalade of kwark met fruit eten.
Stap 2
Probeer niet te veel te eten. Sta op van tafel met een licht hongergevoel. Laat ongeveer een kwart van uw gebruikelijke portie niet opgegeten. Vul de schijnbare leegte in de maag met vloeistof, maar vermijd suikerhoudende dranken.
Stap 3
Kauw voedsel grondig. Breng voor elk stuk voedsel 30-40 kauwbewegingen door. U vermindert dus niet alleen het aantal verbruikte calorieën, maar verbetert ook de verwerking van voedsel in het maag-darmkanaal.
Stap 4
Stel jezelf voor als een voedselcriticus. Eet en probeer alle smaken te vangen. Focus op eten en laat je niet afleiden door tv te kijken of de nieuwsfeed op sociale media te lezen.
Stap 5
Ga niet met een lege maag naar de supermarkt. Een hongerig persoon zal de mand eerder vullen met calorierijk voedsel en snoep. Maak een boodschappenlijstje en volg het strikt.
Stap 6
Eet uit kleinere gerechten. Met deze eenvoudige truc kunt u uw portie discreet verkleinen. Er is ook een mening dat koudgekleurde borden de eetlust verminderen, en warmgekleurde gerechten verhogen het.
