Eten is een van de meest toegankelijke genoegens voor een modern persoon, daarom eten veel mensen zo vaak te veel en proberen ze stress en problemen te vergeten.
Het is nodig
Tegelijkertijd is het vrij eenvoudig om de hoeveelheid voedsel die je eet te beheersen als je een paar goede gewoonten ontwikkelt
instructies:
Stap 1
Stop met eten op de vlucht en neem voldoende tijd om te eten. Ten eerste helpt het je om meer van je eten te genieten. Ten tweede heeft u de mogelijkheid om op tijd te stoppen. Het duurt even voordat de maag het lichaam een signaal geeft dat er genoeg voedsel is als je te snel eet, deze signalen komen met een vertraging als je al te veel hebt gegeten. Stel eerst een timer in voor lunch of ontbijt, probeer minimaal tien minuten aan eten te besteden, daarna is het raadzaam om deze tijd in de toekomst te verdubbelen.
Stap 2
Vervang grote borden door kleine. Grote borden "laten toe" meer voedsel toe te voegen, wat leidt tot overeten. Gebruik dessertlepels en dessertborden, koop kleine individuele verpakkingen in plaats van grote, vooral voor niet erg gezonde producten. Als je trek hebt in chips, koop dan een kleine zak en giet de inhoud in een kleine kom, zodat je er veel minder van eet dan uit een grote zak.
Stap 3
Houd een eetdagboek bij. Het is bewezen dat mensen die een eetdagboek bijhouden veel sneller afvallen dan mensen die liever alleen op hun geheugen vertrouwen. Begin om te beginnen gewoon met het opschrijven van alles wat je gedurende de dag eet, zodat je kunt zien hoeveel overtollig voedsel je eet. Daarna kun je doorgaan met het tellen van calorieën en grammen, dit is erg motiverend, vooral als je begrijpt dat een bord heerlijke en bevredigende pasta in calorieën gelijk is aan een kleine chocoladereep. Een voedingsdagboek helpt je om de juiste prioriteiten te stellen, eetgewoonten te veranderen.
Stap 4
Onthoud dat je altijd voldoende eiwitten in je dieet moet hebben, omdat ze veel langer nodig hebben om te worden verteerd dan koolhydraten. Eet meer eiwitten, bonen, mager vlees en kwark, deze voedingsmiddelen versterken het spierweefsel en bevatten weinig vet.
Stap 5
Probeer je porties te halveren, vooral als je weet dat je veel eet. Probeer niet alles op te eten wat op het bord achterblijft, dit is een wrede praktijk die leidt tot gewichtstoename. Dit geldt met name voor restaurants en cafés.
Stap 6
Zorg ervoor dat je ontbijt. Mensen die in ieder geval iets als ontbijt eten, consumeren overdag veel minder voedsel. Als je 's ochtends niets in jezelf kunt proppen, drink dan in ieder geval een glas melk. U zult waarschijnlijk na verloop van tijd leren genieten van uw ontbijt.
