Het bestrijden van obesitas is een enorm probleem geworden in de moderne samenleving. We herinneren ons allemaal die vreselijke, hongerige diëten die je duizelig maken en het risico lopen het bewustzijn te verliezen. Laten we nu onthouden hoe de gehate kilo's gemiddeld een week na het einde van het dieet terugkeren. Soms komen ze niet alleen terug, maar brengen ze ook "vrienden" mee. Maar wat is er te doen? Hoe kan ik dan afvallen zonder de gezondheid te schaden en kilo's terug te krijgen? En klopt het dat als je wilt afvallen, je minder moet eten?
Om te beginnen moet je goed nadenken, moet je echt afvallen? Om dit te doen, moet u uw body mass index (BMI) weten. Om de BMI te bepalen, moet u: uw lengte in meters kwadrateren (dat wil zeggen, lengte 165 cm = 1,65 m), en vervolgens uw gewicht in kilogrammen delen door het kwadraat van uw lengte (dat wil zeggen, met een lengte van 1,65 m en een gewicht van 55 kg BMI wordt als volgt berekend: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Let nu op de tafel.
Stel dat je angsten worden bevestigd, dan heb je echt overgewicht. Nu is het belangrijk om niet op een hongerdieet te gaan, maar om voedingsaanpassingen verstandig te benaderen en je moet beginnen met een calorietekort.
Calorietekort is de enige voorwaarde waaronder je gaat afvallen! Dat wil zeggen, u moet een tekort maken en u zult afvallen. Maar laten we eens kijken wat een tekort is, hoe je het maakt en wat je moet eten. Een calorietekort is wanneer het lichaam minder verbruikt dan het uitgeeft.
Nu moet je dit tekort berekenen. U kunt dit doen met behulp van onderstaande formules of met behulp van allerlei online rekenmachines.
Voor een vrouw: 9, 99 * gewicht (kg) +6, 25 * lengte (cm) -4, 92 * leeftijd-161
Voor een man: 9, 99 * gewicht (kg) +6, 25 * lengte (cm) -4, 92 * leeftijd + 5
Dan vermenigvuldigen we met de activiteitscoëfficiënt: 1, 2 - zittend werk, geen trainingen 1, 375 - 1-3 trainingen per week 1, 55 - 3-5 intensieve trainingen per week 1, 725 - dagelijkse trainingen
We zullen het aantal calorieën krijgen, eten waarop we niet zullen afvallen en dik worden (we zullen het gewicht behouden), maar we zijn geïnteresseerd in het tekort, dus we trekken 10-20% af van het verkregen cijfer. Het resulterende cijfer is uw calorietekort. Let op: het kan niet minder zijn dan 1000 calorieën, als je het minder krijgt - schrijf me of tel het. U moet ook de BJU verdelen (40/30/30 voor gewichtsverlies).
Als je nu van deze hoeveelheid calorieën eet (in ieder geval alles), zul je afvallen. Maar u moet weten dat u voedsel zoals hamburgers, chips enzovoort kunt eten. Ja, je gaat afvallen. als je niet verder gaat dan het tekort, maar de kwaliteit van je lichaam eronder zal lijden: cellulitis en een losse huid zullen verschijnen. Maar als je kiest voor gezondere producten, verlies je gewicht en kom je af van problemen met de lichaamskwaliteit. Als je sport toevoegt, word je over het algemeen de kers op de taart.
Ik wil er ook aan toevoegen dat je je favoriete schade niet volledig moet uitsluiten. Op een dag kun je 20% van je tekort toewijzen en je favoriete voedsel zoals chips en chocolade erop eten, zodat het gemakkelijker voor je is om niet vast te lopen.
