Hier zijn enkele recepten voor het maken van gezonde en smakelijke smoothies met verse groenten en fruit om hoge bloeddruk te helpen verlagen. Kook ze 's morgens en consumeer ze regelmatig.
Smoothie met chocolade, pindakaas en bananen
Pindakaas, wanneer regelmatig geconsumeerd, normaliseert de bloeddruk vanwege het gehalte aan kalium, magnesium, aminozuren en vezels. Terwijl donkere chocolade (cacao), die flavonoïden bevat, dit vermindert.
Voeg in een blender 1 gehakte bevroren banaan, 2 eetlepels pindakaas, 1 eetlepel donkere chocolade (of cacao), wat honing en 2 kopjes melk toe.
Meng al deze ingrediënten door elkaar. Giet vervolgens de resulterende massa in een glas. Drink dagelijks in de ochtend.
Smoothie met granaatappel, mango en watermeloen
Granaatappel blokkeert een bepaald enzym in het lichaam dat de bloeddruk verhoogt. Mango is rijk aan vitamine C, dat schade door vrije radicalen aan de wanden van de slagaders herstelt en daardoor een hoge bloeddruk verlaagt.
Neem 1 kopje granaatappelpitjes, een paar stukjes mango, frambozen en watermeloensap.
Meng grondig in een blender. Drink elke ochtend een smoothie.
Smoothie van bosbessen, banaan en spinazie
Bosbessen bevatten antioxidanten (anthocyanines) die de bloeddruk helpen normaliseren. Deze smoothie is verrijkt met kalium, voedingsnitraten en probiotica, die essentieel zijn voor hypertensieve patiënten.
Doe 1 kop bevroren bosbessen, 1 rijpe banaan en 1 kop magere yoghurt en 1 kop spinazie in een blender.
Roer deze ingrediënten door elkaar en giet het mengsel in een glas. Drink dagelijks in de ochtend.
