De ochtend is het moment waarop u uw lichaam en geest snel en effectief in een staat van zuiverheid, tonus en bij voorkeur een goed humeur moet brengen.
Een goed ontbijt helpt je daar enorm bij. Wat is het beste ontbijt om je de hele dag vrolijk en positief te houden?
instructies:
Stap 1
Pap.
De ochtendmaaltijd moet veel calorieën bevatten, maar de energie moet lang en gelijkmatig worden vrijgegeven. Pap voldoet het beste aan deze eis. De meest bruikbare ontbijtgranen zijn havermout, het is rijk aan vezels, eiwitverbindingen en vetten, is een bron van vitamine A, groep B, bevat ijzer, magnesium, mangaan, fosfor, jodium en andere voedingsstoffen.
Stap 2
Eieren.
Het juiste ontbijt moet voedzaam zijn. Daarom is het erg handig om eiwitproducten als ontbijt te consumeren. Eieren zijn hier ideaal. Ze zijn licht verteerbaar en uitgebalanceerd in essentiële aminozuren.
Stap 3
Kwark.
Het is ook een goed verteerbaar product, het bevat essentiële aminozuren, eiwitten, daarnaast calcium, fosfor, ijzer en vitamines. Kwark stimuleert de groei van botweefsel, verhoogt het hemoglobinegehalte in het bloed, neemt deel aan de vorming van cellen, enzymen en immuunlichamen.
Stap 4
Brood.
Voor degenen die gewend zijn om met sandwiches te ontbijten, is het beter om de worst te vervangen door kaas of gekookt mager vlees, en in plaats van het gebruikelijke tarwebrood, roggezemelenbrood. Zemelen zijn rijk aan vitamine A, E, groep B, macro- en micro-elementen, daarnaast stimuleren ze perfect de darmen.
Stap 5
Vlees vis.
Voor degenen die overdag gaan sporten, is het beter om 's ochtends gekookte kipfilet, gekookte vis te eten - dit zijn bronnen van hoogwaardige, licht verteerbare eiwitten, vitamines, aminozuren en mineralen. Vlees en vis gaan goed samen met sla, tomaten of paprika's.
Stap 6
Fruit, bessen, gedroogd fruit, noten zullen het ontbijt verrijken met vitamines, micro-elementen, vezels.
Ze kunnen op zichzelf al een compleet ontbijt worden, maar ze kunnen ook worden gemengd met pap of kwark. En dan geeft het ontbijt je niet alleen energie, maar ook een heerlijk humeur.
