Weet u niet hoe u op de juiste manier kunt afvallen, terwijl u gezond blijft en tegelijkertijd niet wordt als een persoon met anorexia? Zoek het antwoord in dit artikel.
Eerst moet je begrijpen wat eiwitten, vetten, koolhydraten en calorieën zijn. Het doel van drogen is om vet te verbranden en spierretentie te maximaliseren. Een persoon ziet er niet slecht uit vanwege de hoeveelheid vet, maar vanwege het percentage in het lichaam. Als een persoon 15 kg vet heeft, en hij weegt zelf, laten we zeggen, 110 kg, dan zal zijn lichaam reliëf en mooi zijn.
Als iemand weer 15 kg vet in zijn lichaam heeft, en hij weegt 60 kg, dan ziet hij er op zijn zachtst gezegd niet heel veel uit. Het lijkt erop dat de hoeveelheid vet hetzelfde is, maar ze hebben een ander percentage ervan. Daarom is het noodzakelijk om spiermassa op peil te houden.
Om dit te doen, moet je je dieet zo samenstellen dat het lichaam weinig calorieën binnenkrijgt, maar tegelijkertijd voldoende voedingsstoffen. Je moet 500-800 calorieën meer per dag verbruiken dan je binnenkrijgt.
Je kunt eten niet helemaal weigeren. In dit geval zul je natuurlijk afvallen, maar je zult eruitzien als een persoon met anorexia, je gezondheid doden. Bovendien komen de verloren kilo's na het beëindigen van het dieet weer terug. Dit zal gebeuren omdat het lichaam lange tijd onder stress heeft gestaan.
Vet verliezen is onnatuurlijk voor het lichaam, want het belangrijkste doel is om te overleven, en hiervoor is vet nodig, dat in moeilijke tijden zal worden gebruikt als reserve aan voedingsstoffen. Na het verlaten van het dieet, zal het lichaam vet beginnen aan te komen voor toekomstige hongertijden. Daarom is het onmogelijk om voedsel volledig te weigeren.
Om af te vallen, moet je de hoeveelheid koolhydraten verminderen, maar je kunt ze niet volledig verwijderen. Als je ze volledig verwijdert, stopt het lichaam met het ontvangen van energie en begint de persoon minder te bewegen, wat ook belangrijk is bij het afvallen.
Eenvoudige koolhydraten zoals fruit, suiker, enzovoort, is het wenselijk om volledig te verwijderen, omdat daaruit de vetmassa groeit. Je kunt fruit eten, maar alleen 's ochtends en in kleine hoeveelheden. Alleen complexe koolhydraten zijn nodig, zoals granen, granen. Je moet ze gebruiken, maar tegen de avond is het beter om hun aantal te verminderen of zelfs helemaal te elimineren.
Een deel van de koolhydraten moet worden vervangen door eiwitten en groenten.
Eiwitten zijn essentieel voor het behoud van spiermassa. Bovendien verhoogt het de hoeveelheid vet niet. Maar maak er geen misbruik van, je moet nog steeds meer calorieën uitgeven dan we krijgen.
Groenten kunnen onbeperkt gegeten worden, ze bevatten een minimum aan calorieën en ze voorzien ons van vezels. Het versnelt op zijn beurt het metabolisme, wat het proces van afvallen vertraagt, omdat het lichaam het opgehoopte vet niet wil opgeven.
Laten we het water niet vergeten. Je moet het veel drinken, de hele dag door.
We eten om de drie uur in kleine porties.
Je moet het dieet heel soepel verlaten, binnen drie weken, en geleidelijk complexe koolhydraten toevoegen. Vergeet ook de training niet, want ze zijn erg belangrijk bij het afvallen. Maar daarover meer in de volgende artikelen.
