De voeding van een persoon heeft rechtstreeks invloed op zijn uiterlijk, gezondheid en welzijn. Daarom moet u bijzonder bevooroordeeld zijn bij het kiezen van uw voedsel. In dit geval zijn niet alleen de producten zelf belangrijk, maar ook de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.
Naleving van het dieet
Overeten, gewicht en gezondheidsproblemen worden vaak veroorzaakt door een gebrek aan voeding. Als gevolg hiervan merkt een persoon niet meer hoe vaak en hoeveel voedsel hij per dag eet, en het lichaam krijgt niet genoeg voedingsstoffen en leert vet in reserve op te slaan.
Dit is waarom je, om eindelijk minder te gaan eten, moet leren om geen maaltijden over te slaan. Als u op tijd ontbijt, kunt u de drang weerstaan om voor een volledige maaltijd een cake of snoep bij de koffie te pakken. Nou, na een normaal voedzaam diner, wil je jezelf waarschijnlijk niet verwennen met een broodje voor het slapengaan.
5 keer per dag eten
Om minder te eten zonder honger te hebben, moet je 5-6 maaltijden per dag nemen. Natuurlijk, als je voor elke volledige portie eet, is het gemakkelijk om aan te komen en je gezondheid te verpesten. Daarom is het bij dit regime belangrijk om tegelijkertijd de hoeveelheid voedsel te consumeren die in één handpalm past.
Als ontbijt kun je bijvoorbeeld een klein bakje pap of yoghurt met ontbijtgranen eten, een broodje. Na 2-3 uur - een appel of een banaan. Voor de lunch - een bord vlees-, groente- of vissoep. Voor een middagsnack - een handvol noten, en voor het avondeten - een kleine salade met een klein stukje vlees of vis. Nou, na een paar uur kun je nog steeds een glas kefir drinken als je een sterk hongergevoel hebt.
Het juiste eten kiezen
Van groot belang voor een persoon is niet alleen de kwantiteit, maar ook de kwaliteit van voedsel, die direct van invloed is op de gezondheid. Het is erg belangrijk dat het voedsel bevredigend is en tegelijkertijd gezond, het lichaam verrijkt met de meeste voedingsstoffen die een persoon nodig heeft.
Het dieet moet zeker verschillende soorten groenten, granen, vis en zeevruchten bevatten. Deze laatste hebben veel sporenelementen en vitamines, en bevatten ook eiwitten die goed door het lichaam worden opgenomen. Eet meerdere keren per week mager vlees, lever, zuivelproducten, eieren, noten en fruit. Het is belangrijk om ongeraffineerde plantaardige oliën niet te vergeten, vooral olijfolie.
Hoe je jezelf kunt trainen om minder te eten: een paar geheimen
Bewaar alleen essentiële gezonde voedingsmiddelen in uw huis, zoals groenten, groenten, vis, yoghurt of ontbijtgranen. Meestal wil je zo'n eten niet zomaar eten, bijvoorbeeld tijdens het kijken van een film. Maar zelfs als er een wens is om van deze producten te genieten, zullen ze veel voordeliger zijn dan koekjes of popcorn.
Kook indien mogelijk een beperkte hoeveelheid voedsel. Hierdoor heb je niets om aan je bord toe te voegen.
Zet op het werk en thuis geen borden op tafel met wat meestal bij thee wordt geserveerd - koekjes, snoep en andere schadelijke zoetigheden. Hierdoor zal het verlangen naar iets te eten veel minder vaak ontstaan. In het slechtste geval kun je ze vervangen door vers fruit.
Als je zin hebt om iets te eten te pakken, neem dan een rustig glas water. Overtollig vocht is zeer gunstig voor het lichaam en zal het hongergevoel een beetje doven.
