Spiermassa opbouwen tijdens het sporten is onmogelijk zonder goede voeding. Een dieet voor spieren moet bepaalde voedingsmiddelen bevatten die eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines, sporenelementen en mineralen bevatten, dit is de enige manier waarop training effectief zal zijn.
Rundvlees
De behoefte van het lichaam aan eiwitten hangt af van de leeftijd, het activiteitenniveau en het gewicht van de persoon. Gemiddeld is het 120-200 g per dag. Mager rundvlees bevat 19 tot 24 g eiwit per 100 g product, dus het moet altijd in de voeding zitten zodat het lichaam wordt voorzien van bouwstof voor spieren. Bovendien is rundvlees rijk aan zink, magnesium, calcium, ijzer en B-vitamines.
Kip
Kippenvlees bevat heel weinig dierlijke vetten en veel eiwitten, vooral kippenborst is nuttig, die niet alleen geschikt is voor sport, maar ook voor dieetvoeding. Deze vleessoort is rijk aan vitamine A, glutamine en lysine - aminozuren die essentieel zijn voor een goede stofwisseling.
Dikke vis
Zalm, forel en zalm zijn essentieel voor een evenwichtige voeding, omdat ze niet alleen hoogwaardige eiwitten bevatten, maar ook visolie en vetoplosbare vitamines, die een grote rol spelen in de stofwisseling. Door omega-3-zuren wordt het spierherstel versneld, neemt het niveau van stresshormonen af en wordt de bloeddruk genormaliseerd. Het dieet mag maximaal 500 g vette vis per week bevatten.
bruine rijst
Onbewerkte rijst bevat complexe koolhydraten die essentieel zijn voor spiergroei en algehele lichaamsfunctie. Ze worden langzaam door het lichaam opgenomen, zonder plotselinge insulinepieken te veroorzaken. Bruine rijst bevat een grote hoeveelheid natrium, magnesium en calcium, wat gunstig afsteekt bij witte rijst.
noten
Noten bevatten een enorme hoeveelheid fosfor, ijzer, zink, koper, vitamine A en E. Maar ze zijn vooral belangrijk in de aanwezigheid van magnesium in de samenstelling, omdat zonder voldoende magnesium in de voeding, bij regelmatige lichaamsbeweging, je kunt last krijgen van krampen, tintelingen en gevoelloosheid van de ledematen.
Water
Regelmatige lichamelijke activiteit leidt tot uitdroging van het lichaam, dus er moet altijd veel schoon water in de voeding zitten, wat ook de basis is van spieren. Het is niet nodig om speciale "sportdranken" te drinken, drinkwater is voldoende voor spiergroei en gezondheid van het lichaam.
