Wat als je eetgewoonten verre van ideaal zijn? Wat is de juiste manier om over te stappen op een gezond voedingspatroon zonder uzelf en uw kind te schaden? Een vrij soepele overgang naar een menu dat ideaal is voor zwangere vrouwen is vereist.
In de regel moeten heel veel vrouwen hun stijl en dieet tijdens de zwangerschap veranderen. Als er eerder in uw menu halffabrikaten, worstjes, gebak en andere producten waren die veel vetten, kankerverwekkende stoffen en suiker bevatten, dan moeten deze tijdens de zwangerschap en borstvoeding worden weggegooid. De beste keuze zijn eenvoudige producten - vis, rood mager vlees, volle melk, kwark (alleen niet vetvrij), natuurlijke yoghurt zonder suiker en additieven, ontbijtgranen, kefir.
Groenten en fruit moeten een belangrijk onderdeel zijn van het dieet van een zwangere vrouw. Probeer bij elke maaltijd groenten en fruit te eten. Maak smoothies, fruit, groente, havermout en melk. Groenten bakken voor bijgerecht, stomen, gewoon grof hakken en salade maken
Zorg ervoor dat u volkoren granen eet. Ze zullen de belangrijkste energiebron in je lichaam zijn. Vlees en vis zullen je kleintje voorzien van de eiwitten en eiwitten die ze nodig hebben voor hun volledige ontwikkeling en groei. Gebruik aparte keukenplanken voor het snijden van vlees en vis. Het is het beste als ze verschillende kleuren hebben, om ze niet per ongeluk te gebruiken voor het snijden van brood of groenten. Het is noodzakelijk om de schil van kippenvlees te verwijderen - er zit niets nuttigs in voor het lichaam van een zwangere vrouw.
Kook boekweit met pit voor een bijgerecht, bak kipfilet, maak een salade van verse tomaten, komkommers, Chinese kool en kruiden die met de handen fijn zijn gescheurd. Breng de groentesalade op smaak met een lepel olijfolie en je favoriete kruiden - dit is het perfecte diner voor een zwangere vrouw.
Onthoud dat een zwangere vrouw die goed wil eten en een gezonde baby wil baren, minstens twee porties eiwitproducten per dag nodig heeft. Peulvruchten zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten - linzen, bonen, kikkererwten, erwten en, onterecht gehaat door onze medeburgers, soja. Als een zwangere vrouw vegetarisme aanhangt, moet ze zeker plantaardig eiwit eten.
Eet zeker zuivelproducten. Alleen op geen enkele manier vetvrij - om ervoor te zorgen dat het lichaam van een zwangere vrouw alle nuttige elementen in zuivelproducten kan opnemen, moeten ze noodzakelijkerwijs vetten bevatten. Kies zuivelproducten van twee en een half tot vijf procent vet.
