De meeste aanstaande moeders denken constant na over wat ze precies eten. Zo denken kan een bron van stress en angst zijn, wat behoorlijk schadelijk is voor het lichaam. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen.
instructies:
Stap 1
Eieren zijn een van de gezondste voedingsmiddelen die er zijn. Eén ei bevat een grote hoeveelheid puur eiwit, wat nodig is voor zwangere vrouwen, daarnaast bevat het twaalf mineralen en vitamines. Eieren zijn rijk aan een stof genaamd choline, deze stof zorgt voor de mentale en fysieke ontwikkeling van het kind en helpt afwijkingen in de ontwikkeling van de neurale buis te voorkomen. Eieren bevatten vetzuren die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van het gezichtsvermogen en de hersenen. Daarnaast is het een lekker en gezond product waar je veel verschillende gerechten mee kunt bereiden.
Stap 2
Zalm is de perfecte vis voor zwangere vrouwen. Ten eerste is het een bron van hoogwaardige eiwitten en ten tweede bevat het een enorme hoeveelheid omega-3-vetzuren, die nodig zijn om de hersenen van een ongeboren kind te vormen. Zalm bevat zeer kleine hoeveelheden methylkwik, wat schadelijk kan zijn voor de gezondheid van een kind. Voedingsdeskundigen raden zwangere vrouwen aan niet meer dan twee porties zalm per week te eten om mogelijke oververzadiging van het lichaam met kwik te voorkomen.
Stap 3
Peulvruchten zijn een andere geweldige bron van eiwitten, omdat ze de grootste hoeveelheden voedingsvezels en aminozuren bevatten. Dankzij voedingsvezels stimuleren peulvruchten het maag-darmkanaal, waardoor problemen zoals aambeien of constipatie worden voorkomen.
Stap 4
Eet tijdens de zwangerschap oranje groenten zoals zoete aardappelen of wortelen. De oranje kleur van deze groenten is te danken aan het hoge gehalte aan carotenoïden, stoffen die het menselijk lichaam zelfstandig omzet in vitamine A. Overmatig gebruik van deze vitamine in een "kant-en-klaar" vorm, waarin het terug te vinden is in melk en lever, kan behoorlijk gevaarlijk zijn, maar dit geldt niet voor carotenoïden… Een slim lichaam zet precies zoveel carotenoïden om in vitamine A als het nodig heeft.
Stap 5
Zwangere vrouwen moeten een verscheidenheid aan volle granen in hun dieet opnemen. Deze granen zijn rijk aan voedingsstoffen en voedingsvezels. Andere voedingsstoffen in volle granen zijn selenium, vitamine E en fytonutriënten. Dit zijn speciale stoffen die de lichaamscellen kunnen beschermen tegen negatieve invloeden.
Stap 6
Als je niet van eieren of vis houdt, maar je kind wel omega-3 vetzuren wilt geven, probeer dan walnoten. Ze zijn een van de rijkste plantaardige bronnen van deze zuren. Walnoten kunnen puur worden gegeten of aan salades worden toegevoegd.
Stap 7
Vergeet zuivelproducten niet, die bronnen van calcium zijn die aanstaande moeders nodig hebben. Houd er rekening mee dat als uw dieet calcium mist, uw baby het uit de reserves van uw eigen lichaam zal halen, wat schadelijk kan zijn voor uw botten en tanden.
