Je wordt binnenkort moeder en begrijpt dat het de moeite waard is om jezelf en je toekomstige baby gezonde voeding te geven. Hier vindt u enkele eenvoudige en nuttige tips om goed te eten tijdens de zwangerschap.
Dranken
Als je het over voeding hebt, moet je beginnen met drankjes. Vloeistof speelt een grote rol in onze stofwisselingsprocessen, voeding van cellen en verwijdering van schadelijke stoffen uit het lichaam.
- Vervang kraanwater door kwaliteitsvol gezuiverd drinkwater en drink minimaal 2 liter vocht per dag (Dit geldt niet voor mensen die last hebben van oedeem. In dat geval bespreek je de hoeveelheid vocht het beste met je arts).
- Het is ook beter om soepen en warme dranken te koken met gezuiverd water. Chloor en andere onzuiverheden in kraanwater zijn nu voor u gecontra-indiceerd.
- Vers geperste sappen, zelfgemaakte vruchtendranken en compotes met een laag of geen suikergehalte, melk (echte melk, en niet wat ons in de winkelrekken wordt aangeboden) zal nuttig zijn.
- Thee en koffie moeten worden beperkt. Artsen hebben verschillende meningen over cafeïnehoudende dranken. Als je echter niet wakker kunt worden zonder een kopje koffie, gun jezelf dan dit plezier, maar niet vaker dan één keer per dag. Wees voorzichtig als het gaat om kruidenthee. Sommige kruiden zullen je goed doen, terwijl andere je kunnen schaden.
- Frisdrank, sap uit verpakkingen en alcohol zul je volledig moeten uitsluiten van je dieet. De eerste twee drankjes bevatten veel allerlei soorten chemie, suiker, en er is geen voordeel, en alcohol is gevaarlijk, niet alleen vanwege de inhoud, maar ook vanwege de gevolgen van het gebruik: verminderde coördinatie van beweging, vergiftiging, enz. Veel zwangere vrouwen claimen hun recht op een glas wijn. Welnu, er zijn artsen die hier heel loyaal aan zijn. Maar als je jezelf het drinken van alcoholische dranken kunt ontzeggen, is het beter om niet te drinken.
Menu
De uitdrukking "eten voor twee" moet niet worden opgevat in de zin van een verdubbeling van de portie! Voor de ontwikkeling van de foetus heb je ongeveer 300 kcal meer nodig van je gebruikelijke voeding. En dit zijn geen dubbele of zelfs anderhalve portie.
- Je hebt, net als voorheen, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen nodig. Om ze in de juiste hoeveelheid te krijgen, is het belangrijk om uw menu te diversifiëren, de kooktijd te verkorten en de consumptie van verse groenten en fruit te verhogen.
- Luister naar je intuïtie. Vaak willen zwangere vrouwen wat er in hun lichaam ontbreekt. Natuurlijk zul je redelijk zijn om aan deze grillen te voldoen - het is niet nodig om nagels te slikken en whitewash te knagen. Het is beter om uw gynaecoloog over dergelijke verlangens te vertellen. Hij zal je vertellen waar zo'n ongewone eetlust mee in verband kan worden gebracht.
- Zowel tijdens toxicose als bij brandend maagzuur zal fractionele voeding u helpen. Eet 5-6 keer per dag, maar in kleine porties.
- Op de lijst van verboden voedingsmiddelen, gebak en snoep, vanwege de mogelijkheid van diabetes bij zwangere vrouwen en het risico op hoge gewichtstoename, augurken, vanwege de eigenschap van zout om water in het lichaam vast te houden, rauwe (gezouten) vis of vlees, vanwege de kans op infectie met gevaarlijke parasieten, alle soorten ingeblikt voedsel en fastfood, vanwege het gehalte aan schadelijke additieven. Het is onwaarschijnlijk dat u in alle 9 maanden nooit een paar van deze verboden zult overtreden, maar probeer van deze producten een uitzondering op de regel te maken, en niet de basis van uw menu.
Het is nooit te laat om na te denken over goede voeding, maar het is beter als je dit probleem zo vroeg mogelijk aanpakt. Uw verantwoorde voedingskeuzes dragen bij aan het welzijn van uw zwangerschap en de gezondheid van uw baby.
