De meeste vrouwen letten op hun figuur en zijn klaar om hun toevlucht te nemen tot verschillende voedingsmethoden om hun doelen te bereiken. Het drinken van eiwitshakes kan een aanvulling zijn op een caloriearm dieet.
In de strijd om een dunne taille nemen veel vrouwen hun toevlucht tot verschillende middelen om gewicht te verminderen. Een van de meest populaire methoden van de afgelopen jaren zijn eiwitshakes. Fabrikanten beloven prachtig gewichtsverlies, dankzij de natuurlijkheid van hun samenstelling. Daarnaast zorgen dranken voor energie en vitaliteit, die zo belangrijk zijn voor het normaal functioneren van het lichaam.
Eiwitcocktail composities
De samenstelling van beroemde eiwitshakes varieert enorm, dus het is erg belangrijk om de instructies te lezen voordat je ze koopt. Meestal worden dergelijke drankjes toegevoegd:
- vitamines en mineralen - om de normale functionele activiteit van het lichaam te behouden;
- chroompicolinaat - vermindert het verlangen naar suiker en reguleert de eetlust;
- calcium - een essentieel mineraal voor elk dieet;
- calciumbicarbonaat - verbetert de spijsvertering, bevredigt snel de honger;
- levocarnitine - een stof die helpt om het uithoudingsvermogen te vergroten en onderhuids vet te verbranden.
Meestal bevatten deze drankjes weinig calorieën. Hun voedingswaarde is niet hoger dan 150 kcal per 250 ml van het eindproduct.
Eiwitshakes zijn gebaseerd op eiwitconcentraat gewonnen uit eieren, melk en andere zuivelproducten. Er zijn dranken op basis van plantaardige ingrediënten, maar die zijn veel minder verteerbaar.
Naast de hoofdbestanddelen bevat elke cocktail smaakstoffen die de drankjes een aangenaam aroma en smaak geven.
Basisregels voor het nemen van eiwitshakes
Het lijkt erop dat wat de regels kunnen zijn, gewoon drinken en afvallen. Er zijn echter enkele richtlijnen die u kunnen helpen effectiever af te vallen.
- Alle eiwitdranken worden op een lege maag geconsumeerd.
- Als een persoon gaat sporten, mag de inname van een eiwitshake niet later zijn dan 2 uur voor de training.
- Het is niet aan te raden om eiwitshakes meer dan drie keer per dag te consumeren, omdat het lichaam niet alleen eiwitten moet krijgen, maar ook verzadigde vetten en koolhydraten.
- Eiwitdranken kunnen het beste direct na bereiding worden geconsumeerd. Je moet ze niet oogsten voor gebruik, omdat ze snel hun smaak verliezen.
Meest populaire eiwitshakes
1. Eiwitcocktail "Leovit"
Voordelige eiwitshakes zijn erg populair onder de vrouwelijke bevolking. In bijna elke apotheek is een heerlijk drankje te vinden. De cocktail heeft drie smaken - vanille, aardbei en chocolade. Eiwitcocktail "Leovit" verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam, verhoogt de efficiëntie en verbetert het welzijn. Recensies van de cocktail suggereren dat je bij constant gebruik tot 5 kg per week kunt afvallen zonder toevlucht te nemen tot krachttraining.
2. Eiwitcocktail "Rationica"
Het eiwitproduct van deze fabrikant is verkrijgbaar in blikken van 400 g. Net als Levit-cocktails heeft het verschillende smaken - banaan, vanille, chocolade en aardbei. Naast het eiwitmengsel zitten er ook stukjes fruit in de cocktail. De cocktail kost vrij weinig en je kunt hem gemakkelijk zelf bereiden. "Rationeel" stelt u in staat om snel van de gehate kilo's af te komen. Het wordt aanbevolen om de cocktail tot drie keer per dag te nemen, waarbij de drank wordt gecombineerd met de juiste voeding.
Ondanks de enorme verscheidenheid aan eiwitdranken die fabrikanten aanbieden, kun je zo'n drankje zelf bereiden. Bovendien zullen de voordelen van dergelijke dranken vele malen groter zijn dan die van hun chemische tegenhangers.
Proteïne koffiedrank
Om een heerlijke tonic te maken heb je de volgende ingrediënten nodig:
- eiwitpoeder - 50 g;
- oploskoffie - 1 theelepel;
- 1 glas zuiver, stilstaand water.
Een eiwitkoffiedrank is heel gemakkelijk te bereiden. Zelfs een kind kan een succesvol recept aan. Om een voedzame cocktail te krijgen, worden alle ingrediënten in een mixer geklopt tot de koffie volledig is opgelost. Het is beter om de drank koud te drinken.
Havermout Eiwitshake
Een interessant recept is vrij eenvoudig te bereiden. Om het te bereiden, heb je de volgende producten nodig:
- magere kwark - 200 g;
- melk - 200 ml;
- havermout - 50 g;
- kaneel - 1/2 theelepel.
Alle componenten worden grondig in een blender geslagen tot een gladde massa. Het is beter om de drank op een lege maag in te nemen. Met de juiste naleving van het caloriegehalte kunnen eiwitshakes onmisbare helpers worden bij het afvallen.
Citroen eiwitshake Lemon
Een eenvoudig zelfgemaakt recept kan je helpen om snel en gemakkelijk af te vallen met een minimum aan inspanning. Voor een klassieke citroenproteïnedrank heb je de volgende voedingsmiddelen nodig:
- 1 rijpe citroen
- magere melk of wei - 200 ml;
- kaneel - 1/2 theelepel.
De citroen moet worden geschild en uit het sap worden geperst. Meng het sap met melk en kaneel. Klop grondig in een blender. Je kunt geraspte citroenschil toevoegen.
Zoals je kunt zien aan de bovenstaande recepten, is het vrij eenvoudig om thuis eiwitshakes te maken. De hoofdregel is om het caloriegehalte van de ingrediënten in acht te nemen en voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte te gebruiken.
Recensies bewijzen dat het constante gebruik van eiwitshakes helpt om snel en effectief af te vallen. Je moet echter niet tot het uiterste gaan en alleen ze eten. Voor de normale werking van het lichaam heeft een persoon niet alleen eiwitten nodig.
