Goede voeding in combinatie met matige lichamelijke activiteit en de afwezigheid van stress is de sleutel tot een goede nachtrust. Maar sommige voedingsmiddelen hebben een speciaal kalmerend en hypnotiserend effect.
Wat te eten om snel in slaap te vallen?
Vitamine B3 en B6 hebben een kalmerend effect op het lichaam. Deze stoffen komen voor in zemelenbrood, kaas, groenten, lever, mager varkensvlees.
Fruit en groene thee kunnen je ook een goede nachtrust geven. Dit effect is te wijten aan de aanwezigheid in deze producten van een grote hoeveelheid antioxidanten, magnesium en koper, die nodig zijn om het metabolisme van hersencellen te verbeteren. Daarnaast wordt magnesium aangetroffen in peulvruchten, kruiden, mineraalwater en pompoenpitten, terwijl koper wordt aangetroffen in zeevruchten.
Voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid koolhydraten bevatten, helpen de prikkelbaarheid van zenuwcellen te verminderen. Daarom kunt u na het diner ontspannen met zoete thee of melk met honing.
Gedroogd fruit zal je zorgeloze slaap niet in de weg staan. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan aminozuren zoals taurine en tryptofaan.
Bij het bereiden van het avondeten moet je letten op de kruiden die je gebruikt. Matige toevoeging van smaakmakers zoals komijn, kardemom, kaneel, nootmuskaat verbetert de spijsvertering, voorkomt darmkrampen en reguleert de zuurgraad.
Als je een zware dag hebt gehad, kunnen kamille en muntthee helpen om stress te verlichten na een licht diner. Je kunt ook kruidnagel, gember en sinaasappelschil toevoegen aan dit ontspannende drankje. Salie, kalotje, passiebloem, hop, moederkruid en valeriaan hebben een goede kalmerende en ontspannende werking tussen kruiden. Voordat u de laatste gebruikt, is het beter om een arts te raadplegen.
Taboe eten voor een goede nachtrust
Om gemakkelijk en snel in slaap te vallen, dient u uw avondmaaltijd 3-4 uur voor het slapengaan op te eten. Tegelijkertijd kun je jezelf niet te veel volproppen, want 's nachts werkt het menselijk lichaam op halve kracht en zal het meer tijd kosten om al het gegeten voedsel te verteren. Daarom zullen uw interne organen gedurende het grootste deel van de nacht, in plaats van te herstellen en u rust te geven, deelnemen aan het verteringsproces. In de ochtend word je overweldigd en moe wakker.
De ontspannende effecten van alcohol zijn van korte duur. Daarom zal het nuttigen van het tijdens het avondeten je niet helpen om goed in slaap te vallen.
Maar 's nachts mag je geen voedsel eten dat cafeïne bevat, wat bijdraagt aan de prikkelbaarheid van het lichaam. Deze omvatten koffie, zwarte thee, chocolade. Maar soms is de reactie van het lichaam op cafeïne het tegenovergestelde. Daarom is het de moeite waard om naar je lichaam te luisteren en dan kun je zeker bepalen welke voedingsmiddelen je natuurlijke slaappillen zijn.
