Mijn hele leven op een streng dieet zitten en mezelf constant uitputten met trainen klinkt als een zin. Maar dat is gelukkig niet nodig. Om een goede fysieke conditie te behouden, volstaat het om uw levensstijl te veranderen - natuurlijk best comfortabel, maar een beetje correcter. En ontdoe je van die gewoontes die je ervan weerhouden om af te vallen.
Van honger naar te veel eten en weer terug
Sommige mensen geloven echt dat alleen een streng dieet voor de rest van hun leven en uitputtende training hen zal redden. En dan komt het moment dat ze besluiten om af te vallen. Maar tegelijkertijd willen ze het resultaat zo snel mogelijk krijgen, dus beginnen ze 2-3 uur in de sportschool te trainen en 5 appels per dag te eten, waarbij ze alle andere voedingsmiddelen volledig uit het dieet verwijderen. Een paar dagen, en een persoon breekt af van zo'n "gezonde" levensstijl en eet, onder het gewicht van schuld, knoedels en broodjes. Het resultaat is plus een paar kilo.
De tijd verstrijkt en alles wordt opnieuw herhaald. Een persoon verhongert, hij vertraagt zijn stofwisseling, breekt dan af en wint meer dan hij verloor, omdat zijn lichaam, onder invloed van de hongerstaking, al begonnen is met het opslaan van vet "voor een regenachtige dag".
Ga niet tot het uiterste. Probeer niet om 10 pond in een week te verliezen. Stap geleidelijk over naar een gezonde levensstijl, geef jezelf minstens een maand om geleidelijk te wennen aan nieuwe voedingsmiddelen en nieuwe gewoonten. Neem er de tijd voor en de kans op pech is veel kleiner.
Half afgewerkte producten
Eet alleen wat je zelf kookt. Korte kooktijd - besteed een dag per week aan het maken van snelstoom kalkoenpasteitjes en meer. Maar eet geen salades uit de supermarkt, lecho in blik en ander voedsel dat niet door jou is bereid. Je weet immers niet wat de fabrikant daar heeft neergezet en hoe nuttig of schadelijk ze zijn. Om nog maar te zwijgen van het feit dat er gevallen van voedselvergiftiging zijn bij supermarkten en andere etablissementen.
Gezond eten
Er zijn stereotypen over welke voedingsmiddelen gezond zijn. Bovendien worden ze vaak niet ondersteund door iets anders dan mode. Zo was het eerst in de mode om vetten overal de schuld van te geven, nu koolhydraten.
Een voorbeeld van een “gezonde maaltijd” is yoghurt. Maar als je kijkt naar de samenstelling van yoghurts die in de winkel worden verkocht, dan wordt duidelijk dat het onmogelijk is om ze zelfs maar een gezond voedingsmiddel te noemen. Hetzelfde geldt voor granen in zakken, wrongel, enz.
Lees bij het kopen van dergelijke goederen zorgvuldig de samenstelling en trek conclusies.
Impulsaankopen
Als je zonder boodschappenlijstje naar een winkel komt en alle producten in de schappen goed bekijkt, kun je drie keer meer kopen dan gepland. Handelaars proberen immers niet tevergeefs goederen zo te regelen dat kopers het meeste in de mand stoppen. Een apart probleem is het afrekengebied, waar u 2-3 goederen aan uw aankopen kunt toevoegen terwijl u op uw beurt wacht. En nu heb je een heleboel voedsel verzameld dat je snel moet eten. En onderweg konden ze broodjes of donuts pakken, waarom niet, want dit is de laatste keer, en dan val je zeker af.
Neem niets anders mee dan wat er op uw boodschappenlijstje staat. Ook als je dat echt wilt.
Vloeibare calorieën
Melk, thee met suiker, smoothies, sappen en andere vloeibare calorieën interfereren met afvallen. Bovendien, hoe meer je ze drinkt, hoe meer ze interfereren. Natuurlijk mag een kopje thee bij de lunch of sap als ontbijt niet ontbreken. Maar als je je maag elke dag constant vult met vloeibare calorieën, kan dit een probleem zijn.
Feit is dat vloeistoffen snel worden opgenomen. De verzadiging is snel voorbij, je hebt weer honger. Ondertussen stapelen de calorieën zich op. We dronken een glas sinaasappelsap en kwamen zo'n 100 kcal aan. Nog een glas - nog eens 100 kcal. Maar ik wil nog steeds eten, dus voegden ze een salade toe en warm bovenop. En ze lijken een beetje te hebben gegeten, maar het gewicht neemt nog steeds toe.
En hoe meer het zal worden aangeworven als je veel winkelgekochte sappen met suiker en drinkyoghurts drinkt.
Huishoudelijk calorieverbruik
Het calorieverbruik van huishoudens wordt vaak onderschat. Een veelgemaakte fout is om twee keer per week te trainen totdat je erbij neervalt en de rest van de tijd op de bank te liggen. Ondertussen zijn het de gebruikelijke activiteiten, zoals afwassen, het huis schoonmaken, naar de winkel gaan, enz., die helpen om de hele tijd calorieën te verbranden.
Maak er beetje bij beetje een gewoonte van om niet de lift te nemen, maar minstens een paar verdiepingen te voet omhoog te gaan. Rijd niet overal met de auto, maar maak een wandeling. Niet één keer per week naar de winkel gaan, een berg eten kopen, maar een beetje kopen, maar elke dag. Doe 's ochtends een korte oefening en' s avonds een kleine set oefeningen voor de tv. Verhoog uw fysieke activiteit beetje bij beetje, en u zult meer calorieën verbranden zonder enorme inspanning.
