Extra kilo's verschijnen meestal als gevolg van onjuiste voeding. Welke voedingsmiddelen zou je het liefste willen eten om van ongewenst overgewicht af te komen?
Om overtollig gewicht kwijt te raken, "zitten" veel mensen op rigide diëten. Maar het gebeurt vaak als volgt: de "extra" kilo's zijn weg en de persoon keert terug naar het vorige niveau van voedselconsumptie. Het resultaat is dat niet alleen de verloren kilo's er weer bij komen, maar dat er nog meer bij komen.
Je kunt het lichaam niet eindeloos kwellen met diëten en abrupte gewichtsveranderingen. Het menselijk lichaam kan de volgende voedingsstress mogelijk niet aan, en dit kan het metabolisme, de hormonale balans en de gezondheid van interne organen beïnvloeden. Het zenuwstelsel lijdt ook, de persoon wordt prikkelbaar, zijn karakter verslechtert. Het is veel slimmer en gezonder om voedingsmiddelen te gebruiken die helpen bij het verbranden van calorieën door ze in uw dagelijkse voeding op te nemen.
- Vis is een leverancier van de meest waardevolle stoffen die nodig zijn voor het menselijk lichaam. Omega-3 visolie helpt de stofwisseling te versnellen, dient als "brandstof" voor het verbranden van calorieën. Daarom is het beter om mariene vette vis zoals makreel, zalm, forel, sardine, zeebaars, pangasius, bot te eten.
- Gevogelte moet zorgvuldig worden gegeten, bij voorkeur in de vorm van gekookt "wit vlees". Kalkoenvlees gaat veel beter om met stofwisselingsprocessen dan kippenvlees. Maar de huid, vogelvet - het is beter om degenen die geen problemen hebben met overgewicht te verlaten.
- Vlees is de belangrijkste leverancier van eiwitten die essentieel zijn voor het lichaam. Je kunt het vleesdieet beperken tot kalfsvlees, maar het is niet nodig om varkensvlees op te geven als iemand eraan gewend is. Bovendien kan een gebrek aan vet in het lichaam leiden tot ziekten van de inwendige organen, de conditie van de huid beïnvloeden. Het belangrijkste is om niet-vette stukken te kiezen, gekookt vlees te eten en gefrituurde en pittige vleesgerechten te vermijden.
- De mening dat je geen eieren mag eten als je te zwaar bent, klopt niet. Het is ook verkeerd om te zeggen dat eieren een teveel aan cholesterol bevatten, dus je kunt de dooier niet eten. Naast cholesterol bevatten de dooiers lecithine, dat de werking van cholesterol neutraliseert. De stoffen in de dooier versterken het geheugen, verhogen de mentale prestaties en voeden de hersenen. Het ei bevat ook veel calcium, wat het lichaam nodig heeft. Het tekort beïnvloedt de conditie van botten, haar, nagels en veroorzaakt honger.
- Zuivelproducten met overgewicht kunnen veilig worden geconsumeerd. Melk, kazen, kwark kunnen het beste 's ochtends worden gegeten. Na de lunch, om af te vallen, is het beter om zure melk te drinken zonder toegevoegde suiker: gefermenteerde gebakken melk, kefir, ayran, yoghurt.
- Het brood op tafel voor mensen met extra kilo's moet grijs of zwart zijn, beter - volkoren, met zemelen. Het is niet de moeite waard om brood helemaal op te geven, omdat gebakken goederen gezonde vezels bevatten en bijdragen aan de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam. Het wordt niet aanbevolen om te eten: wit brood, broodjes, cakes, gebak, maar ook meelgerechten - knoedels, knoedels, gistpannenkoeken, pannenkoeken, spaghetti, pasta en andere dergelijke producten.
- Groenten en fruit kunnen - op enkele uitzonderingen na - zonder veel beperkingen worden gegeten. Welke heeft de voorkeur?
- Tomaten versnellen de stofwisseling, verbranden vet, bovendien reinigen de heilzame zuren in tomaten de nieren van vetverbrandende producten en andere gifstoffen.
- Komkommers bevatten kalium, wat nodig is om allerlei depressieve aandoeningen te voorkomen.
- Uien en knoflook zijn uiterst gunstig voor gewichtsverlies, vooral als ze rauw zijn.
- Chilipeper is een "kampioen" in vetverbranding en metabolische versnelling. Het belangrijkste is om het niet te "overdrijven", omdat je het spijsverteringskanaal kunt beschadigen.
- Alle groene groenten met bladeren zijn nuttig: gewone kool, vooral rauwe en zuurkool, rucola en broccoli, spinazie, verschillende soorten groen - peterselie, dille, daslook en andere. Het is een opslagplaats van vitamines, onvervangbare vezels en een uitstekende smaak.
- Zeewier is uitermate gunstig voor de stofwisseling. Jodium en andere nuttige stoffen en mineralen hebben een enorm effect op de schildklier, het is deze klier die de stofwisseling in het lichaam "stuurt".
- Citrusvruchten - sinaasappels, mandarijnen, citroenen, grapefruits - verbranden calorieën, verzadigen het lichaam met vitamines. Onmisbaar om af te vallen.
- Avocado is een uniek product voor mensen die willen afvallen. Avocado's verzadigen het lichaam met magnesium, calcium, natrium, fluoride en gezond plantaardig vet, avocadovezels doven het hongergevoel.
- Je kunt zonder beperkingen appels, abrikozen, pruimen en kersen eten. Voorzichtiger, mensen met overgewicht moeten peren, bananen eten.
- Van snoep is chocolade handig om af te vallen, maar niet meer dan 20 gram, het is beter om het 's ochtends te eten. Natuurlijke zwarte koffie en groene thee versnellen de stofwisseling - zonder suiker en aromatische toevoegingen. Groene thee verwijdert bovendien schadelijke stoffen uit het lichaam, afbraakproducten van bewerkte stoffen.
Bij het kiezen van uw dieet moet u niet alleen vertrouwen op deze methode om af te vallen. Het kiezen van de juiste voedingsmiddelen om u te helpen gewicht te verliezen, zal u helpen uw gewicht stabiel te houden.
