Een slank figuur hangt niet alleen af van genetica en regelmatige lichaamsbeweging, maar ook van goede voeding. De consumptie van dieetproducten helpt het gewicht onder controle te houden en verzadigt tegelijkertijd het lichaam met veel heilzame stoffen.
Top 6 dieetvoeding
De eerste plaats onder dieetproducten wordt terecht ingenomen door verschillende groenten. Peterselie, dille, rucola, sla, groene uien, basilicum en andere soortgelijke kruiden zijn praktisch calorievrij. Ondertussen zijn de voordelen ervan enorm - ze verzadigen het lichaam met een massa vitamines en micro-elementen, hebben een gunstig effect op de hartactiviteit en nierfunctie en verbeteren de stofwisseling.
Op de tweede plaats komen groenten: komkommers, courgettes, asperges, tomaten, radijs, paprika, pompoen, kool en artisjokken. Ze bevatten een grote hoeveelheid voedingsstoffen, verbeteren de darmfunctie door hun hoge vezelgehalte, hebben diuretische eigenschappen en versterken de wanden van bloedvaten. Tegelijkertijd worden deze producten als een van de laagste in calorieën beschouwd, dus worden ze vaak opgenomen in het menu van verschillende diëten.
De derde plaats wordt gegeven aan bessen en fruit, waarvan de regelmatige consumptie een gunstig effect heeft op het figuur en de gezondheid in het algemeen. Voor gewichtsverlies is het bijvoorbeeld handig om een avondmaaltijd te vervangen door een paar plakjes sappige watermeloen of een paar heerlijke appels. De eerste bevat bijna één water, nou ja, en appels worden beschouwd als de meest dieetvruchten - in 100 g van dit product zit slechts 40-45 kcal.
Op de vierde plaats staan zeevruchten, waaronder zeewier de minste calorieën bevat - slechts 25 kcal per 100 g van dit extreem gezonde product. En het caloriegehalte van vis hangt af van de variëteit en bereidingswijze. In gebakken koolvis bijvoorbeeld ongeveer 55 kcal, en in snoekbaars of snoek - 65 kcal. Tegelijkertijd bevat vis veel sporenelementen en essentiële aminozuren. Bovendien is zeevruchten veel gemakkelijker voor het lichaam om te verteren dan vlees.
De vijfde plaats wordt gedeeld door magere zuivelproducten. 100 g magere kwark bevat bijvoorbeeld ongeveer 110 kcal en eenzelfde hoeveelheid yoghurt bevat 95 kcal. Ze zijn vooral handig voor het ontbijt. Maar het is beter om zoete wrongel of snoep te weigeren.
Wit kippenvlees sluit de lijst met caloriearme voedingsmiddelen. Gekookte of gebakken kipfilet wordt niet tevergeefs aanbevolen voor consumptie door voedingsdeskundigen - er zijn slechts 134 kcal per 100 g van dergelijk vlees. Ondertussen is dit product uiterst voedzaam en bevat het veel eiwitten, ijzer, magnesium en zink die nodig zijn voor het lichaam.
Om niet aan te komen is het aan te raden kipfilet te eten met een salade van kruiden of groenten. Maar het is raadzaam om het te koken zonder olie toe te voegen.
Gezonde dieetmaaltijd
Om een smakelijke, bevredigende en tegelijkertijd dieetmaaltijd te bereiden, heb je nodig:
- 150 g kipfilet;
- 2 tomaten;
- 1 sjalot;
- een snufje koriander;
- 2 teentjes knoflook;
- 1 eetl. een lepel olijfolie;
- zout en zwarte peper naar smaak.
In plaats van koriander kunt u in onbeperkte hoeveelheden andere groenten gebruiken.
Zout en peper de kipfilet, wikkel in folie en bak in een voorverwarmde oven gaar. Snijd ondertussen de tomaten en sjalotten, meng ze in een slakom, voeg koriander, gehakte knoflook en zout toe. Breng de salade op smaak met olijfolie en serveer als bijgerecht bij gebakken kipfilet.
