Om gezond te zijn, moet je goed eten. Goede voeding is de sleutel tot gezondheid en een bevredigend leven. Hieronder worden de basisregels voor een goede voeding besproken.
instructies:
Stap 1
De eerste maaltijd mag niet later dan twee uur na het ontwaken plaatsvinden. Het is het beste om koolhydraten of eiwitrijk voedsel te eten als ontbijt. Je kunt pap gekookt in water eten, of een eiwitshake drinken. U kunt uw dag beginnen met een lichte omelet.
Stap 2
Je moet 50 gram koolhydraten, 90 gram eiwit en 30 gram vet per dag binnenkrijgen. Je kunt het je veilig veroorloven om 2 kipfilets te eten. Maar met meer vet vlees moet je voorzichtig zijn.
Stap 3
Vetten en koolhydraten mogen niet in één portie worden gecombineerd. Koolhydraten worden sneller opgenomen, waardoor het lichaam, wanneer het vol is, besluit dat vetten niet meer nodig zijn. Dus gaan ze lange tijd naar onnodige plaatsen. Dit zal niet gebeuren als er ongeveer 1 uur verstrijkt tussen de inname van vetten en koolhydraten.
Stap 4
Thee en koffie kunnen het beste 15 minuten na een maaltijd worden gedronken. Omdat deze dranken de bewegingssnelheid van voedselmassa's door de darmen verhogen, voorkomen ze dat ze volledig worden opgenomen.
Stap 5
Fruit moet een aparte maaltijd zijn. Eet fruit een uur voor de maaltijd of 30-40 minuten na de maaltijd.
Stap 6
Naast thee, koffie en andere dranken dient u per dag voldoende drinkwater te drinken. Voor een volwassene moet de hoeveelheid gedronken water minimaal 3 liter zijn. Maar als je niet zoveel water kunt drinken, drink dan in ieder geval zoveel als je kunt.
Stap 7
Je moet 5-6 keer per dag eten. Tussen elke maaltijd mag niet meer dan 3-3, 5 uur zitten. De laatste maaltijd moet 2 uur voor het slapengaan zijn en mag geen koolhydraten bevatten.
